आमतौर पर विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इन विटामिनों में से विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9, बी 12, सी, डी, ई और के शामिल हैं। इन विटामिनों में से विटामिन ए काफी महत्वपूर्ण मानी जाती हैं। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के साथ स्किन, बालों को हेल्दी रखने में मदद करती हैं। कई लोगों को विटामिन ए की कमी के कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। शरीर में इसकी पूर्ति के लिए आपको कोई बड़ा काम नहीं करना है बल्कि अपने खानपान का ठीक से ध्यान रखना है। जानिए विटामिन ए की कमी होने के लक्षण और बचाव।
विटामिन ए
विटामिन ए एक शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स के हानिकारक प्रभाव से बचाने में मदद करता है। यह शरीर के विकास के लिए बहुत ही जरूरी विटामिन माना जाता हैं। यह संक्रमण से लड़ने के साथ-साथ हड्डियों, दांत, स्किन, ऊतकों आदि को हेल्दी रखने में मदद करती हैं।
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विटामिन ए की कमी के लक्षण
- स्किन रूखी हो जाना।
- अधिक थकान होना।
- दांतों का कमजोर हो जाना।
- साइनस की समस्या
- बार-बार दस्त हो जाना
- निमोनिया की समस्या
- लगातार सर्दी जुकाम की समस्या बनी रहना
- तेजी से वजन घटना
- ठीक से नींद न आना
- रतौंधी की समस्या होना।
- गले में संक्रमण हो जाना
- हड्डियों का कजोर हो जाना।
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विटामिन ए का मुख्य स्त्रोत
विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए इन चीजों का सेवन अधिक मात्रा में करें। इसमें आप अपनी डाइट में शलजम, टमाटर, मटर, ब्रोकली, कद्दू, चुकंदर, गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, गिरिकंद, साबुत अनाज, सोयाबीन, पालकर, दूध, राजमा, बींस. पनीर, सरसों, चीके, तरबूत, पपीता, आम आदि का सेवन कर सकते हैं।
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विटामिन ए के लाभ
विटामिन ए शरीर के जरूरी विटामिन्स में से एक माना जाता है।
- आंखों की रोशनी तेज करें। इसके साथ ही आंखों की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।
- विटामिन ए में भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
- हार्ट को रखें हेल्दी
- अस्थमा के मरीजों के लिए फायदेमंद
- विटामिन ए की कमी डायबिटीज का खतरा बढ़ा देती है। इसलिए इसका सेवन करना जरूरी है।
- विटामिन ए इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में करें मदद।
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