वैसे तो लोगों ने आपको हंसते मुस्कुराते देखा है, लेकिन क्या कभी आपके साथ भी ऐसा होता है कि आपका मूड खराब हो और किसी से बात करने का मन ना हो। कई बार लोग छोटी-छोटी सी परेशानी से इतना स्ट्रेस और एंग्जायटी में आ जाते हैं कि उन पर निगेटिव इमोशंस हावी हो जाते हैं।
सब कुछ अच्छा होते हुए भी आप नाखुश रह सकते हैं और जीवन में हजा़रों परेशानियों के बाद भी आप चाहें तो खुश रह सकते हैं, लेकिन कई बार तो मौसम में बदलाव भी लोगों की उदासी की वजह बन जाता है। जैसे बारिश में हरियाली देखकर मन खुश होता है, गर्मी में हवा का तेज झोंका ताजगी देता है और सर्दियों में हल्की सी धूप में मूड अपलिफ्ट कर देती है। उसी तरह सितंबर का महीना कई लोगों में डिप्रेशन की वजह बनता है ।
एक्सपर्ट की माने तो इसे सितंबर ब्लूज़( September Blues) कहा जाता है। जिसमें मौसम अचानक बदलता है और आप दुनिया के किसी भी कोने में हों। ज्यादातर लोगों पर गुस्सा, उदासी, डिप्रेशन के इमोशन्स हावी हो जाते हैं।
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विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में डिप्रेशन बहुत तेजी से बढ़ रहा है। देश में करीब 20 करोड़ लोगों को डिप्रेशन है। मतलब हर सात में से एक भारतीय मानसिक तौर पर परेशान हैं।
मूड स्विंग की इस परेशानी को हैप्पीनेस में कैसे बदला जाए। एक स्टडी के मुताबिक, हैप्पीनेस से हीलिंग पावर बढ़ती है। पॉजिटिव रहने से काम करने की क्षमता 72 प्रतिशत और रोगों से लड़ने की ताकत 52 प्रतिशत बढ़ जाती है।
एक रिसर्च के मुताबिक तो पॉजिटिविटी से हार्ट अटैक का खतरा 39 प्रतिशत कम हो जाता है और करीब 8 साल उम्र बढ़ जाती है। लाइफ में हमेशा पॉजिटिव कैसे रहें। इस बारे में स्वामी रामदेव से जानिए।
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सीजनल डिप्रेशन के लक्षण
- सुसाइड के विचार आना
- काम में मन न लगना
- नींद न आना
- वजन बढ़ना और कम होना
- चिड़चिड़ापन रहना
- गुस्सा आना
- एनर्जी घटना
- अंधेरे में रहना पसंद
- अकेले रहना
सीजनल डिप्रेशन से निजात पाने के लिए योगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज को करे दूर
- शरीर से फैट करे कम
- हाथ पैर की मांसपेशियों में करे खिंचाव
- जांघ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- डिप्रेशन से दिलाए राहत
दंड बैठक
- ऑटिज्म में कारगर
- वजन करने में कारगर
- वजन बढ़ाने कारगर
- इम्यूनिटी बढ़ाएं
- सेरेब्रल में फायदेमंद
- तनाव, स्ट्रेस से दिलाए निजात
सूर्य नमस्कार
- फेफड़ों को अधिक पहुंचाए ऑक्सीजन
- शरीर की ऊर्जा मिलती है
- पाचन तंत्र को बनाए बेहतर
- इम्यूनिटी बढ़ाए
- डिप्रेशन करे दूर
- एनर्जी लेवल बढ़ाए
उष्ट्रासन
- कंधों और पीठ को बनाए मजबूत
- पीठ दर्द में लाभकारी
- फेफड़ों को रखें स्वस्थ
- किडनी को रखें स्वस्थ
- मोटापा दूर करने में सहायक
- पाचन प्रणाली को रखें ठीक
मकरासन
- डिप्रेशन में लाभदायक
- कमर दर्द में लाभदायक
- तनाव, चिंता को करे दूर
भुजंगासन
- छाती को चौड़ी बनाए
- रीढ़ ही हड्डी को बनाए मजबूत
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
- मोटापा कम करने में सहायक
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन को करे दूर
धनुरासन
- गैस और कब्ज में राहत मिलती
- चिंता से दिलाए निजात
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाए
- शरीर में खिंचाव करे
- डिप्रेशन से दिलाए राहत
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी को रखें मजबूत
- पीठ दर्द में लाभदायक
- फेफड़ों के लिए अच्छा
- पेट संबंधी समस्याओं के लिए लाभकारी
- एकाग्रता बढ़ाने में कारगर
पवनमुक्तासन
- एसिडिटी में लाभदायक
- डिप्रेशन से दिलाए निजात
- किडनी को रखे स्वस्थ
- पेट की चर्बी में लाभकारी
कंधरासन
- डायबिटीज के रोगियों में लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी करे मजबूत
- नींद न आने की बीमारी से दिलाए निजात
- साइनस, अस्थमा में कारगर
- डायबिटीज में राहत दिलाए
शीर्षासन
- एंटी एजिंग होने के साथ लंबी आयु दें।
- दिमाग तेज करे
- धैर्यवान बनाए
- मैमोरी तेज होगी
- इम्यूनिटी तेज होगी
- एकाग्रता बढ़ाएं
- अनिद्रा से दिलाए निजात
- दिमाग, चित को रखे शांत
सर्वांगासन
- बच्चों की मेमोरी करने तेज
- आईक्यू लेवल बढ़ाए
- हाइट भी बढ़ाए
- एकाग्रता बढ़ाएं
- फिजिकल ग्रोथ के लिए लाभदायक
- डिप्रेशन में लाभकारी
हलासन
- बॉडी को लचीला बनाए
- थायराइड-पैरा थायराइड को बढ़ाए
- दोनों भुजाओं को करे मजबूत
- पेट कम करने में मददगार
- लंबाई बढ़ाए में करे मदद
- वजन कम करे
चक्रासन
- पाचन तंत्र को रखें ठीक
- हाथों को मजबूत बनाए
- छाती को मजबूत बनाए
- फेफड़ों में लाभदायक
- आलस्य को करे कम
- कमर, रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
ओंकार ध्यान
स्वामी रामदेव के अनुसार रोजाना 5 से 10 बार ओमकार का ध्यान जरूर करे। इससे भी आपको लाभ मिलेगा।
- नींद बेहतर होगी
- थकान दूर होगी
- मन की घबराहट कम करे
- मन की एकाग्रता बढ़ाए
- डिप्रेशन और चनाव को करे कम
- पाचन शक्ति को मजबूत बनाए
त्राटक
त्राटक इधर-उधर भटकने वाली मन को एकाग्र और शांत करने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इस विधि में जलता हुआ दीपक, मोमबत्ती, बिंदु आदि को एकटक देखा जाता है। इससे आपका किसी भी चीज में फोकस करने में बढ़ोत्तरी होगी।
शिरोधार
शिरोधार करने से दिमाग शांत हो जाता है। इसके लिए नल के नीचे आराम से पद्मासन या ऐसे ही आराम से पलथी मार कर बैठ जाए और सिर के ऊपर पानी की तेज धारा प्रवाहित करे। करीब 5 मिनट ऐसा करने से आपको अच्छी नींद आने के साथ डिप्रेशन से राहत मिलेगी।
सीजनल डिप्रेशन से निजात पाने के लिए प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
दूर होगा डिप्रेशन
- 8 घंटे की नींद लें
- कुछ देर धूप में बैठें
- पार्क में टहलें
- सिर की मसाज करें
- योग जरूर करें
- मेडिटेशन फायदेमंद
- खुद को बिज़ी रखें
- नए दोस्त बनाएं
- अच्छी किताबें पढ़ें
