इन चीजों से होगी विटामिन डी की कमी होगी पूरी
Image Source : socialविटामिन डी शरीर में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो हमारी हड्डियों के विकास के लिए ज़रूरी है।
Image Source : socialविटामिन डी हड्डियों के अलावा हार्मोन संतुलन और प्रतिरक्षा के कामकाज का समर्थन करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
Image Source : socialजब हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता है, तो शरीर में कई तरह के लक्षण दिखने लगते हैं।
Image Source : socialविटामिन डी की कमी से बाल झड़ने लगते हैं। जल्दी थकान महसूस करते हैं। साथ ही मांसपेशियों में ऐंठन और हड्डियों में दर्द होता है
Image Source : socialऐसे में इन लक्षणों को देखते हुए विटामिनी डी की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में इन कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
Image Source : socialसाल्मन फिश, ट्राउट, टूना, सार्डिन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ विटामिन डी का बड़ा स्रोत हैं। हफ्ते में एक या दो बार इसका सेवन आपको विटामिन डी की भरपूर मात्रा देता है।
Image Source : socialअंडे की जर्दी विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है।
Image Source : socialकॉड लिवर ऑयल विटामिन डी से भरपूर होता है। ऐसे में इस विटामिन की कमी को दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें।
Image Source : socialदूध, दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन डी और कैल्शियल भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
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