इन चीज़ों में भर भर कर होता है प्रोटीन, विटामिन और आयरन

स्वस्थ शरीर के लिए विटामिन और मिनिरल्स का पर्याप्त मात्रा में होना ज़रूरी है। इनकी कमी से शरीर में कई तरह की गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

ऐसे में आपकी डाइट में विटामिन, प्रोटीन और आयरन का होना ज़रूरी है। चलिए जानते हैं किन फूड्स में भर भर कर ये न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं।

ग्रीक दही, दाल, चिया बीज, क्विनोआ, पनीर, बीन्स, हरी मटर, अंडे, लीन मीट, मछली, और नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इनका सेवन करने से शरीर हेल्दी रहता है।

सीड्स, सूखे मेवे, और कुछ सब्जियां जैसे शकरकंद, साबुत अनाज में भरपूर मात्रा में बायोटिन पाए जाते हैं, यह कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदलने में मदद करता है।

कीवी, संतरा, नींबू, पालक और जामुन में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो इम्यूनिटी को मजबूत करता है साथ ही कोलेजन प्रोडक्शन को भी बढ़ाता है.

हरी सब्जियाँ, अनार, चुकंदर, ब्राउन राइस, दालें, बीन्स, नट्स, बीज, और मछली में भरपूर मात्रा में आयरन और फोलेट पाया जाता है जिससे शरीर में खून की कमी नहीं होती है।

विटामिन डी के सबसे अच्छे खाद्य स्रोत मछलियाँ हैं, जिनमें सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन शामिल हैं। इसके अलावा दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स भी भी काफी मात्रा में पाए जाते हैं।

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