1 लीटर दूध में कितना कैल्शियम होता है

दूध को संपूर्ण आहार और कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है

रोजाना दूध पीने से कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है

1 लीटर दूध में 1100 mg कैल्शिय होता है जिससे दैनिक जरूरत पूरी हो सकती है

रोजाना दिन में 2 गिलास दूध जरूर पीना चाहिए इससे कई दूसरे विटामिन और मिनरल भी मिलते हैं

लेकिन पूरे दिन में इतना दूध पी पाना लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है

इसलिए आप दूसरे कैल्शियम सोर्स जैसे सोयाबीन या रागी खा सकते हैं

9 से 14 साल के बच्चों को 1300mg कैल्शियम प्रतिदिन मिलना चाहिए

वहीं 19 से 50 साल की आयु के लोगों को 1000mg कैल्शिय की जरूरत होती है

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