एक दिन में कितने चम्मच चीनी खा सकते हैं?

एक दिन में कितने चम्मच चीनी खा सकते हैं How many spoons of sugar in one day is not harmful

Written By: Vanshika Saxena

Published : Sep 04, 2025 11:51 am IST, Updated : Sep 04, 2025 11:51 am IST

जरूरत से ज्यादा चीनी या फिर मीठी खाने-पीने की चीजों का सेवन करने से आपकी सेहत पर नेगेटिव असर पड़ सकता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि एक दिन में कितनी चीनी खाने से सेहत पर बुरा असर नहीं पड़ता है? आइए इस सवाल के सही जवाब के बारे में जानकारी हासिल करते हैं।

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विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लूएचओ) के मुताबिक एक दिन में 25 ग्राम से ज्यादा चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि हमारी कुल कैलोरी का 10% से कम चीनी से आना चाहिए। ज्यादा हेल्दी रहने के लिए इस मात्रा को 5% से कम भी किया जा सकता है।

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आसान भाषा में समझा जाए तो आप एक दिन में 25 ग्राम यानी लगभग 5 चम्मच चीनी का सेवन कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक इससे ज्यादा चीनी नहीं खानी चाहिए वरना आप सेहत से जुड़ी कई समस्याओं की चपेट में आ सकते हैं।

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ज्यादा चीनी खाने से आप मोटापे का शिकार बन सकते हैं। इसके अलावा ज्यादा चीनी की मात्रा डायबिटीज जैसी साइलेंट किलर बीमारी के खतरे को भी बढ़ा सकती है। ज्यादा चीनी हार्ट और लिवर के लिए भी नुकसानदायक साबित हो सकती है।

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ज्यादा चीनी खाने से आपके दांत भी सड़ सकते हैं। इतना ही नहीं ज्यादा चीनी की मात्रा आपकी सेहत के साथ-साथ आपकी त्वचा पर भी नेगेटिव असर डाल सकती है। ये आर्टिकल सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।