वजन घटाने वाली इन 5 एक्सरसाइज के आगे नहीं टिक पाएगा मोटापा

Weight Loss Exercise: मोटापा कम करने के लिए घर पर सिर्फ ये 5 एक्सरसाइज रोज कर लें। आपके पेट और जांघों पर जमा चर्बी तेजी से कम होने लगेगी। जानिए वेट लॉस के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी होती हैं?

Written By: Bharti Singh

Published : Jun 23, 2025 11:03 am IST, Updated : Jun 23, 2025 11:03 am IST

वजन घटाने के लिए लिए रशियन ट्विस्ट बड़े कमाल की एक्सरसाइज है। इसके लिए जमीन पर बैठ जाएं और पैरों को आगे की ओर करते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। एड़ी जमीन पर हो और पीठ को हल्का पीछे झुकाएं। हाथ में कोई हल्के वजन वाली चीज जैसी बॉल या कोई सामान लें और अब इसे कमर के दाईं ओर बाईं ओर मोड़ें। इसी तरह बार-बार करें।

2/5 Image Source : Freepik

वजन घटाने के लिए जंपिंग जैक एक आसान और असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको उछलकर पैरों को फैलाना है और हाथों को ऊपर की ओर लेकर जाना है। अब हाथों को नीचे लाएं और कूदते हुए पैरों को पास लेकर आएं। इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर का फैट बर्न होता है।

3/5 Image Source : Freepik

इन एंड आउट एक असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे करने से पेट की चर्बी और जांघों की चर्बी कम होती है। एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं और हाथों से पीछे की ओर जमीन को सपोर्ट दें। अब पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और पैरों को एक साथ सीधा बाहर की ओर फैलाएं और फिर अंदर की ओर मोड़ें।

4/5 Image Source : Freepik

मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और तेजी से वजन घटाने के लिए रोज हाई नीज करें। इससे बॉडी टोन होगी और स्टैमिना बढ़ेगा। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं अब एक एक करके अपने घुटनों को छाती तक उठाएं। हाथों को दौड़ने की तरह हिलाएं और घुटने को जितना हो सके ऊपर लेकर जाएं।

5/5 Image Source : Freepik

स्ट्रेट लेग क्रंच करना काफी आसान है। इसके लिए मैट पर सीधे लेट जांएं और पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। अब हाथों को आगे की ओर उठाएं और इसके साथ ही सिर, कंधे और ऊपरी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं जिससे पेट से खिंचाव आए। अब वापस जमीन पर लेट जाएं लेकिन सिर को थोड़ा ऊपर ही रखें