वजन घटाने के लिए 1 दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

How Many Roti For Weight Loss: वजन घटाने के लिए डाइट से सिंपल कार्बोहाइड्रेट कम कर दें। सिंपल कार्ब्स में रोटी और चावल शामिल हैं। डाइटिशियन से जानिए तेजी से वजन कम करने के लिए 1 दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

Written By: Bharti Singh

Published : Nov 25, 2025 02:35 pm IST, Updated : Nov 25, 2025 02:35 pm IST

वजन घटाने का प्लान कर रहे हैं तो रोटी और चावल की मात्रा डाइट में कम कर दें। रोटी और चावल में सिंपल कार्बोहाइड्रेट होता है जिससे मोटापा बढ़ता है। डाइटिशियन स्वाति सिंह की मानें तो वेट लॉस के लिए दिनभर की कैलोरी और कार्ब्स चेक करें।

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वजन घटाने के लिए 1 दिन में 1800-2000 कैलोरी लेनी चाहिए। जिसमें 225 से 325 तक कार्ब्स होता है अब कार्ब डाइट को कंट्रोल करें।

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1 रोटी खाने से करीब 15 ग्राम कार्ब और 70 ग्राम कैलोरी मिलती है। वजन घटाने के लिए ओवरऑल डाइट से 150 ग्राम कार्ब कम करना चाहिए।

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वजन घटाने के लिए महिला को 1 दिन में 3-4 छोटी रोटी खानी चाहिए। वहीं एक पुरुष दिनभर में 5-6 रोटी खाकर थोड़ा वजन घटा सकते हैं।

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रोटी कम करने का मतलब भूखे रहना नहीं है। रोटी कम करने पर डाइट में सलाद, सब्जी और लिक्विड ज्यादा शामिल करें। खाने के बाद आधा घंटे वॉक करें इससे वजन तेजी से कम होने लगेगा।