वजन घटाने के लिए 1 दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

वजन घटाने के लिए डाइट में रोटी पर कंट्रोल करना जरूरी है। डाइटिशियन से जानते हैं वजन घटाने के लिए 1 दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए?

Written By: Bharti Singh

Published : Nov 07, 2024 01:59 pm IST, Updated : Nov 07, 2024 02:21 pm IST

डाइटिशियन स्वाति सिंह की मानें तो वजन घटाने में सिर्फ आपको रोटी ही नहीं अपनी टोटल कैलोरी इनटेक पर ध्यान देने की जरूरत होती है। वजन घटाने के लिए आप अपने दिनभर की कैलोरी और कार्ब्स इनटेक को चेक करें।

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अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो 1 दिन में 1800-2000 कैलोरी लेनी चाहिए। जिसमें 225 से 325 तक कार्ब्स शामिल होता है और वेट लॉस के लिए आपको इसी कार्ब को कंट्रोल करना है। 1 रोटी खाने से करीब 15 ग्राम कार्ब और 70 ग्राम कैलोरी मिलती है।

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नॉर्मल तरीके से वजन घटाने के लिए आपको डाइट से प्रतिदिन 150 ग्राम कार्ब कम करना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए एक महिला 1 दिन में 3 से 4 छोटी रोटी खा सकती है। इसके अलावा एक पुरुष दिनभर में 5-6 रोटी खा सकता है।

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वजन घटाने के लिए डाइट में रोटी की मात्रा कम करके आप सलाद, सब्जी और लिक्विड चीजों का इनटेक ज्यादा कर दें। खाने में रोज 1 कटोरी दाल, दही और 1 प्लेट सलाद जरूर खाना चाहिए। इसके अलावा दिनभर में 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इससे मोटापा कम करने में मदद मिलेगी।

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वेट लॉस जल्दी करना है तो डाइट के साथ आधा घंटे की रोजाना कोई एक्सरसाइज करें। आप जॉगिंग, जुंबा, योगा या कोई दूसरी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा जब भी कुछ खाना खाएं उसके बाद 15 मिनट की वॉक जरूर करें। इससे मेटाबॉलिज्म फास्ट होगा और वजन तेजी से कम होगा।