35 की उम्र के बाद महिलाएं वॉक करें या रनिंग? एक्सपर्ट ने बताया सही एक्सरसाइज

अगर आपकी उम्र भी 35 के पास पहुंच गई है तो ऐसे में यह जानना ज़रूरी है कि अच्छी फिटनेस के लिए कौन सी एक्सरसाइज ज़्यादा सही है वाकिंग या रनिंग?

Written By: Poonam Yadav

Published : Sep 07, 2026 06:48 pm IST, Updated : Sep 07, 2026 06:56 pm IST

अगर आपकी उम्र में 35 के आसपास पहुंच गयी है तो फिटनेस को अपनी प्राथमिकता बनाना बेहद जरूरी है। यह वह दौर है जब महिलाओं को अपनी फिटनेस पर सबसे ज़्यादा ध्यान देना चाहिए। वॉक करने से फैट बर्न होता है और रनिंग से कार्ब्स बर्न होता है लेकिन, इस उम्र में फिटनेस के लिए वॉकिंग बेहतर है या रनिंग? कल्ट फिट में फिटनेस एक्सपर्ट और ट्राइब फिटनेस क्लब की को-फाउंडर श्वेतांबरी शेट्टी, बता रही हैं कि 35 की उम्र के बाद महिलाओं को अपने आप को फिट रखने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद हो सकती है?

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श्वेतांबरी शेट्टी कहती हैं कि महिलाओं के लिए वॉक बहुत ज़रूरी है। वॉक को अपनी डेली लिहाफ का हिस्सा बनाइए लेकिन, इस बात का ध्यान रखें रनिंग भी उतना ही ज़रूरी है। दौड़ने से आपकी फिटनेस और बेहतर हो सकती है।

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वॉक एक स्लो एक्सरसाइज है जो बॉडी के फैट को कंट्रोल करने में मददगार है लेकिन रनिंग एक फास्ट एक्सरसाइज है जो कार्ब्स को जलाता है। जहां, आधा घंटा वॉक करने से 120 कैलोरी बर्न होती है वहीं दौड़ने से लगभग 300 कैलोरी बर्न हो सकती है। इतना ही नहीं, दौड़ने से आपके शरीर की एनर्जी भी बढ़ती है।

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श्वेतांबरी शेट्टी, के मुताबिक़, बढ़ती उम्र में रनिंग जैसी हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज इसलिए भी ज़रूरी है क्योंकि इस उम्र में हड्डियों की डेंसिटी धीरे-धीरे कम होने लगती है। ऐसे में रनिंग जैसी एक्सरसाइज हड्डियों पर दबाव डालती है, जिससे बोन हेल्थ को मजबूत बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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श्वेतांबरी शेट्टी कहती हैं कि आप वॉक करना न छोड़ें वो बहुत ज़रूरी है लेकिन उसके साथ ही अपनी एक्सरसाइज रूटीन में रनिंग को भी शामिल करें। दरअसल, 35 साल से ज़्यादा उम्र की महिलाओं को पैदल चलने और दौड़ने में से किसी एक को चुनने की ज़रूरत नहीं है। आप लगातार पैदल चलें और धीरे धीरे दौड़ना भी शुरू करें।