सोने से पहले की ये गलतियां उड़ा देती हैं नींद, रातभर करवटें बदलते रह जाएंगे आप

कई लोग जब सोने जाते हैं तो उन्हें तुरंत नींद नहीं आती है। ऐसे में वो घंटों करवटें बदलते रहते हैं। तो वहीं कुछ लोग तो नींद के लिए गोलियों का सेवन करते हैं जो कहीं न कहीं आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। ऐसे में डॉक्टर हंसा योगेंद्र कहती हैं कि अच्छी नींद नहीं आने के पीछे आपकी कुछ ऐसी आदतें हो सकती हैं जो जाने अनजाने आप कर रहे हैं। चलिए जानते हैं वो कौन सी गलतियां हैं जो नींद नहीं आने की वजह बन सकती है।

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हेवी खाना: अगर आप रात के समय हेवी खाना खा रहे हैं तो इसे आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है। दरअसल, भारी तेल मसाले वाले भोजन का सेवन करने से वे जड़ली पचते नहीं है जिससे नींद नहीं आती है। इसलिए रात के समय हमेशा जल्दी और हल्का भोजन करें।

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दिमाग को थकाना: अगर आप बिस्तर पर जाने के बाद सोशल मीडिया स्क्रॉल कर रहे हैं या फिर आप मोबाइल पर कोई फिल्म या वेब सीरीज देख रहे हैं तो आपको नींद की समस्या हो सकती है। इसलिए सोने से एक घंटे पहले ही मोबाइल बंद कर के रख दें।

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देर रात तक काम करना: कई लोग रात में देर तक काम करते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं इससे आपकी नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है। रात में देर तक काम करने से सर्कैडियन रिदम बिगड़ जाए है। इससे नींद के हार्मोन का स्तर कम होता है, जिससे अनिद्रा, थकान जैसी गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं।

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गुस्से या तनाव में सोना: जब आप टेंशन, तनाव या गुस्से में सोने जाते हैं तब आपको नींद नहीं आएगी। गुस्से या तनाव की वजह से शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हॉर्मोन बढ़ते हैं जो दिमाग को एक्टिव रखते हैं जिससे नींद नहीं आएगी। याद रखें जब तक मन नहीं शांत होगा नींद नहीं आएगी।