किन पोषक तत्वों की कमी से जल्दी-जल्दी टूटते हैं नाखून? जानें कमी कैसे होगी पूरी?

नाखून हमारे शरीर के ज़रूरी हिस्सों में से एक हैं। यह हाथों की सुंदरता के साथ अच्छी सेहत को भी दिखाता है। तो अगर आपके नाखून कमज़ोर हैं और बार बारे टूट जाते हैं तो चलिए जानते हैं आपके शरीर में किन न्यूट्रिएंट्स की कमी है और उसकी कमी कैसे पूरी करें?

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प्रोटीन: मज़बूत और हेल्दी नाखून के लिए प्रोटीन ज़रूरी है। नाखून केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए कम प्रोटीन लेने से नाखून कमज़ोर और कमज़ोर हो सकते हैं। अपनी डाइट में पोल्ट्री, मछली, अंडे, फलियां और टोफू जैसे प्रोटीन के लीन सोर्स शामिल करें, ताकि नाखूनों मजबूती मिल सकें।

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बायोटिन: बायोटिन नाखूनों की मजबूती बनाए रखने के लिए एक ज़रूरी न्यूट्रिएंट है। इसकी कमी से नाखून कमज़ोर हो सकते हैं जो आसानी से टूट या छिल सकते हैं। आप अंडे, बादाम, अखरोट, सैल्मन, एवोकाडो, शकरकंद और फूलगोभी जैसी चीज़ें खाकर अपना बायोटिन इनटेक बढ़ा सकते हैं।

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आयरन: आयरन की कमी से नाखून कमज़ोर हो सकते हैं। आयरन नाखूनों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में अहम भूमिका निभाता है। अपनी डाइट में आयरन से भरपूर चीज़ें जैसे लीन मीट, सीफूड, पालक, दाल, कद्दू के बीज और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें।

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ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड नाखूनों की हेल्थ के लिए ज़रूरी है। ये नाखूनों को रूखा होने से रोकता है और उन्हें मजबूत बनाता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए डाइट में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली, साथ ही अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट को शामिल करें।

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विटामिन A, C, और E: विटामिन A, C, और E नाखूनों को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाते हैं और उसकी हेल्थ को बेहतर बनाते हैं। विटामिन A केराटिन बनाने में मदद करता है। विटामिन C कोलेजन बनाने में मदद करता है,। विटामिन E नाखूनों को मॉइस्चराइज़ और पोषण देता है। ऐसे में नाखूनों की हेल्थ को बनाए रखने के लिए गाजर, शकरकंद, खट्टे फल, शिमला मिर्च, बेरी, नट्स और बीज को अपनी डाइट में शामिल करें।