खराब हो चुकी गट हेल्थ को सुधार सकती हैं ये 8 चीजें, पेट के लिए बेस्ट फाइबर फूड

Best Food For Healthy Gut: गट हेल्थ खराब हो रही है तो परेशान होने की जरूरत नहीं है। खाने में फाइबर से भरपूर इन चीजों को शामिल कर लें। गट हेल्थ में तेजी से सुधार आने लगेगा।

Written By: Bharti Singh

Published : Aug 11, 2025 12:31 pm IST, Updated : Aug 11, 2025 12:31 pm IST

हेल्दी गट पाने के लिए खाने में फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। इसके लिए रोजाना 10 ग्राम चिया सीड्स यानि करीब 2 चम्मच भीगे हुए चिया सीड्स खाएं। चिया में हाई सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो गट बैक्टीरिया को बढ़ाता है। चिया सीड्स को दही या ओट्स में डालकर खाएं।

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रोजाना 15 ग्राम पकी हुई दालें (Lentils) जरूर खाएं। इसे आप सूप, करी या दूसरी तरह डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें स्टार्च, प्रोबायोटिक और फाइबर भरपूर होता है।

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खाने में रास्पबेरी जरूर शामिल करें। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसे आप दही, ओटमीट और स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं। इससे गट हेल्थ में सुधार आता है।

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एवोकाडो खाने से भी गट हेल्दी बनता है। करीब 10 ग्राम एवोराडो खाने से शरीर को सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल फाइबर मिलता है। आप एवोकाडो टोस्ट, सलाद या ऐसे खा सकते हैं।

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इसके अलावा खाने में ब्रोकोली, ओट्स, अलसी के बीज, चना और बीन्स शामिल करें। इन चीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे गट हेल्थ में सुधार आएगा। आपको अलग-अलग तरीके के फाइबर इनटेक बढ़ाने चाहिए।