खराब हो चुकी गट हेल्थ को सुधार सकती हैं ये 8 चीजें, पेट के लिए बेस्ट फाइबर फूड

हेल्दी गट पाने के लिए खाने में फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें। इसके लिए रोजाना 10 ग्राम चिया सीड्स यानि करीब 2 चम्मच भीगे हुए चिया सीड्स खाएं। चिया में हाई सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो गट बैक्टीरिया को बढ़ाता है। चिया सीड्स को दही या ओट्स में डालकर खाएं।

2/5 Image Source : Freepik

रोजाना 15 ग्राम पकी हुई दालें (Lentils) जरूर खाएं। इसे आप सूप, करी या दूसरी तरह डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें स्टार्च, प्रोबायोटिक और फाइबर भरपूर होता है।

3/5 Image Source : Freepik

खाने में रास्पबेरी जरूर शामिल करें। ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसे आप दही, ओटमीट और स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं। इससे गट हेल्थ में सुधार आता है।

4/5 Image Source : Freepik

एवोकाडो खाने से भी गट हेल्दी बनता है। करीब 10 ग्राम एवोराडो खाने से शरीर को सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल फाइबर मिलता है। आप एवोकाडो टोस्ट, सलाद या ऐसे खा सकते हैं।

5/5 Image Source : Freepik

इसके अलावा खाने में ब्रोकोली, ओट्स, अलसी के बीज, चना और बीन्स शामिल करें। इन चीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे गट हेल्थ में सुधार आएगा। आपको अलग-अलग तरीके के फाइबर इनटेक बढ़ाने चाहिए।