सर्दियों में ब्लड प्रेशर रहता है हाई, बिना दवाई कंट्रोल करने के लिए आज़माएं ये उपाय

हाई ब्लड प्रेशर खराब खानपान, बिगड़ती लाइफस्टाइल ज़्यादा तनाव और अपने शरीर पर ध्यान न देने की वजह से होता है। घर, काम, दफ्तर और तमाम ज़िम्मेदारियों का टेंशन लेने से लोग हाइपरटेंशन के शिकार हो रहे हैं। ऐसे में चलिए जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए क्या करें?

Written By: Poonam Yadav

Published : Dec 23, 2024 10:15 pm IST, Updated : Dec 23, 2024 10:15 pm IST

हाई ब्लड प्रेशर खराब खानपान, बिगड़ती लाइफस्टाइल ज़्यादा तनाव और अपने शरीर पर ध्यान न देने की वजह से होता है। घर, काम, दफ्तर और तमाम ज़िम्मेदारियों का टेंशन लेने से लोग हाइपरटेंशन के शिकार हो रहे हैं। ऐसे में चलिए जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए क्या करें?

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हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए अपनी डाइट का ख्याल रखें। गलत खानपान की वजह से इन दिनों लोग लाइफ स्टाइल से जुड़ी बीमारियों से ग्रसित हो रहे हैं। ब्लड प्रेशर बढ़ने के पीछे बिगड़ता हुआ खाना पान एक बहुत बड़ी वजह है।

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अपने खाने में नमक का कम से कम इस्तेमाल करें। कम नमक से ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहेगा। दरअसल, नमक में काफी मात्रा में सोडियम पाया जाता है जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है।

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ब्लड प्रेशर बढ़ने की एक सबसे बड़ी वजह स्ट्रेस है। आप जितना ज़्यादा स्ट्रेस लेंगे उतना ज़्यादा आपकी बीपी बढ़ सकता है। इसलिए कम से कम स्ट्रेस लें। इसे कम करने के लिए आप योग और मेडिटेशन का भी सहारा ले सकते हैं। अगर आपका वजन ज़्यादा है तो अपने बढ़ते वजन पर लगाम लगाएं। ज़्यादा वजन से हाई ब्लड प्रेशर की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

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योग से भी हाई ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप हस्तपादांगुष्ठासन, भद्रासन और मत्स्यासन जैसे योग करना शुरू करें। ये योगासन ब्लड सर्कुलेशन को सही करता है और तनाव को कम करता है।

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खाना समय समय पर खाएं। अगर आप खाना सही समय पर नहीं कहते हैं तो इससे भी ब्लड प्रेशर हाई होने की संभावना रहती है। साथ ही भूलकर भी फास्टिंग का करें। फास्टिंग की वजह से भी आपका ब्लड परेशा बढ़ सकता है। डाइट के साथ साथ आपको अपने वॉटर इनटेक का भी पूरा ध्यान रखना है। दिन भर में कम से कम 3 लीटर पानी पियें।

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बीपी नार्मल रहे इसलिए आप अपनी डाइट में खजूर, दालचीनी, किशमिश, गाजर और अदरक जैसी चीज़ों को शामिल करें। इससे आपको काफी फायदा होगा।