फाइबर से भरपूर इन फूड्स का गर्मियों में ज़रूर करें सेवन, बॉडी रहेगी हाइड्रेटेड और ऊर्जा से भरपूर

Published : Apr 14, 2025 06:55 pm IST, Updated : Apr 14, 2025 07:00 pm IST

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दिल्ली नोएडा अभी से गर्मी से झुलसने लगा है। हाल तो यह है कि कई शहरों में तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चला गया है, ऐसे में सेहत को लेकर ज़रा भी लापरवाही बरतें तो डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते है। यानी कड़क धूप वाले इस मौसम की मार से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना तो ज़रूरी है। लेकिन सिर्फ़ सादा पानी गर्मी से बचने और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। ऐसे में अपनी डाइट में इन कुछ पानी और फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करें। ये फूड्स न केवल आपको गर्मी से बचाएंगे बल्कि आपको हाइड्रेटेड भी रखेंगे।
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खीरे में 96% पानी होता है इसलिए इसका सेवन गर्मियों में खूब किया जाता है। खीरा बॉडी को हाइड्रेट ही नहीं करता बल्कि यह शरीर के तापमान को भी ठंडा रखता है। शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन में सहायता करता है। आप इसका सेवन सलाद, रायता या फिर डिटॉक्स वॉटर के रूप में कर सकते हैं।
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लौकी में लगभग 92% पानी होता है और गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने के लिए यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है। आयुर्वेद में लौकी को पित्त को शांत करने वाला भोजन माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर की गर्मी और अम्लता को कम करता है। यह बहुत हल्का, पचने में आसान और लीवर के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
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खरबूजा में लगभग 90% पानी होता है। यज विटामिन ए, पोटैशियम और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है। यह फाइबर से भरपूर फल शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, त्वचा को चमकदार बनाए रखता है और पसीने से भीगी दोपहर के दौरान हाइड्रेटिंग और डिटॉक्स करने के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
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तरबूज में लगभग 92% पानी होता है। ऐसे में जब बाहर का तापमान गर्म हो तो तरबूज के ठंडे टुकड़े को खाने से ज़्यादा संतुष्टि कुछ नहीं है। तरबूज इलेक्ट्रोलाइट्स, लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट और यहां तक कि विटामिन ए और सी से भरपूर है। इसलिए यह न केवल बॉडी को हाइड्रेट करता है बल्कि त्वचा की सुरक्षा भी करता है और गर्मी के तनाव से लड़ने में भी मदद करता है।
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छाछ, गर्मियों के लिए सबसे बेहतरीन ड्रिंक है। छाछ पेट के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है, जो अक्सर गर्मियों में एसिडिटी या अपच के कारण प्रभावित होता है। इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, यह डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद करता है और पेट को आराम देता है।