डॉक्टर ने बताया शरीर में कैसे बढ़ेगा गुड कोलेस्ट्रॉल?

अगर आप अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं तो किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए? चलिए जानते हैं

Written By: Poonam Yadav

Published : Sep 06, 2026 05:00 pm IST, Updated : Sep 06, 2026 05:36 pm IST

शरीर में एलडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से जहां हार्ट की हेल्थ खराब होती है वहीं एचडीएल यानी गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट की हेल्थ बेहतर होती है। ऐसे में पुणे स्थित इनामदार मल्टीस्पेशलिटी हॉस्पिटल की इंटरनल मेडिसिन स्पेशलिस्ट और जनरल फिजिशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंखे बता रही हैं कि किन चीजों को खाने से गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है?

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डाइट में शामिल करें हाई प्रोटीन: अपने शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए दाल, चना, छोले, दही, राजमा, बीन्स और सोयाबीन जैसे हाई प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करें।

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हेल्दी फैट को करें शामिल: शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए, बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज और देसी घी को शामिल करें

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ब्रिस्क वॉक है ज़रूरी: रोज तीन से पैंतालीस मिनट तक वॉक करें। रोजाना ब्रिस्क वॉक करने से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।

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अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो उसे हेल्दी डाइट फॉलो कर कंट्रोल करें। वजन कम होने से शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम होता है।