मसल्स पेन से छुटकारा पाने के आसान उपाय

मांसपेशियों में दर्द एक बहुत ही आम समस्या है, जो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, तनाव, चोट या पोषण की कमी के कारण हो सकती है।

Written By: Ritu Raj

Published : Aug 18, 2026 09:18 pm IST, Updated : Aug 18, 2026 10:42 pm IST

गर्म या ठंडी सिकाई: डॉक्टर सलीम जैदी के मुताबित दर्द वाले हिस्से पर दिन में 2-3 बार 15-20 मिनट के लिए आइस पैक लगाएं। इससे सूजन कम होती है। अगर दर्द पुराना या जकड़न वाला है, तो हीटिंग पैड या गर्म पानी से सिकाई करें।

2/5 Image Source : Magnific

हल्की मालिश: जैतून,सरसों या तिल के तेल को थोड़ा गुनगुना करके हल्के हाथों से मालिश करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और मांसपेशियों को रिलैक्स मिलता है।

3/5 Image Source : magnific

पर्याप्त पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स: डिहाइड्रेशन और शरीर में पोटेशियम या मैग्नीशियम की कमी से मसल्स में क्रैम्प आते हैं। दिन भर में 8-10 गिलास पानी पीएं और नारियल पानी या नींबू पानी का सेवन करें।

4/5 Image Source : magnific

स्ट्रेचिंग और रेस्ट: प्रभावित हिस्से को 1-2 दिन का आराम दें, लेकिन पूरी तरह बिस्तर पर न रहें। हल्की स्ट्रेचिंग और वॉक करने से मांसपेशियां अकड़ती नहीं हैं और रिकवरी तेजी से होती है।

5/5 Image Source : magnific

हल्दी वाला दूध: हल्दी में मौजूद 'करक्यूमिन' प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी और दर्द निवारक एजेंट है। रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुना हल्दी वाला दूध पीने से शरीर के दर्द में भारी राहत मिलती है।