सचिन तेंदुलकर से लेकर आमिर खान तक के बच्चे कैसे इतने लंबे हैं? पीडियाट्रिक ने बताया

सेलेब्स में आमिर खान से लेकर सचिन तेंदुलकर और रॉनित रॉय का बेटा, सब अपने पैरेंट से काफी लंबे हैं। जबकि इनके पिता खुद इतने लंबे नहीं है। इसका बड़ा कारण बच्चों की डाइट और फिजिकल एक्टिविटी और कुछ जरूरी बातें हैं। जिन्हें ध्यान में रखते हुए कम लंबे माता पिता भी बच्चों की लंबाई बढ़ा सकते हैं।

Written By: Bharti Singh

Published : Nov 10, 2026 08:16 am IST, Updated : Nov 10, 2026 08:16 am IST

बॉलीवुड एक्टर आमिर खान के बेटे जुनैद और सचिन तेंदुलकर के बेटे अर्जुन उनसे काफी लंबे हैं। जबकि दोनों बच्चों के पिता की लंबाई काफी कम है। बच्चों की लंबाई के लिए डॉक्टर 60 परसेंट पैरेंट्स के जीन को अहम मानते हैं तो वहीं डाइट इसमें 40 परसेंट रॉल प्ले करती है।

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अगर आप भी चाहते हैं कि आपके बच्चे की लंबाई अच्छी रहे तो इसके लिए डाइट में कुछ चीजों को जरूर शामिल कर लें। बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए पीडियाट्रिक डॉक्टर हरिओम चौधरी बताते हैं कि खाने में प्रोटीन सबसे जरूरी है। प्रोटीन हाइट बिल्डिंग के लिए ब्रिक्स का काम करता है।

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प्रोटीन के लिए बच्चे को रोज दो अंडे खिलाना शुरू कर दें। बच्चे की लंबाई के लिए एक दिन में उसे 34 ग्राम प्रोटीन देना चाहिए। इसलिए सिर्फ दूध से प्रोटीन नहीं बढ़ेगा, उसके साथ में आप अंडा, दाल, पनीर और चिकन बच्चे की डाइट में शामिल करें।

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दूसरा नंबर है कैल्शियम का जो लंबाई बढ़ाने के लिए जरूरी है। कैल्शियम के साथ विटामिन डी भी जरूरी है। ये दोनों विटामिन हड्डियों को मजबूत और बढ़ने में मदद करते हैं। कैल्शियम के लिए बच्चे को रोजाना आधा लीटर दूध दे सकते हैं। इसके साथ ही बच्चे को सफेद तिल, रागी और विटामिन डी के लिए 20 मिनट सुबह की धूप दिखाएं।

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लंबाई बढ़ाने के लिए तीसरी जरूरी चीज है कि बच्चे की डाइट में जिंक शामिल करें। जिंक ग्रोथ हॉर्मोन को ऑन करता है, तो कद्दू के बीज, चना, मूंग फली, रोज आप एक मुट्ठी बच्चे को जरूर खिलाएं। इससे बच्चे की भूख बढ़ेगी, और बच्चे की लंबाई भी अच्छी होगी।

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पैरेंट्स को ध्यान रखना है कि बढ़ते हुए बच्चों को जंक फूड, कोक, पिज्जा, बर्गर, चॉकलेट कैंडी जैसी चीजें नहीं देनी हैं। ये चीजें बच्चे की हाइट को रोकती हैं। इसके अलावा बच्चे को हर दिन कम से कम 10 से 12 घंटे की नींद जरूर दिलाएं। जो बच्चे अच्छा सोते हैं उनकी लंबाई अच्छी रहती है।