शाकाहारी लोग Vitamin B-12 की कमी को कैसे पूरा करें? डॉक्टर ने बताया हेल्दी फूड ऑप्शन

शाकाहारी लोगों में विटामिन B-12 की कमी होना एक आम समस्या है। ऐसे में फेमस हेल्थ एक्सपर्ट डॉक्टर सलीम जैदी ने कुछ हेल्दी फूड ऑप्शन्स बताए हैं जिसे डाइट में शामिल कर आप B-12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।

Written By: Ritu Raj

Published : Sep 17, 2026 09:39 am IST, Updated : Sep 17, 2026 09:39 am IST

डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही और पनीर विटामिन B-12 के बेहतरीन सोर्स माने जाते हैं। रोज एक गिलास दूध या एक कटोरी ताजा दही लेने से शरीर से इसकी कमी दूर होती है। अगर आप शाकाहारी हैं तो इसे डाइट में जरूर शामिल करें।

2/5 Image Source : magnific

पालक: पालक विटामिन बी 12 का बेहतरीन सोर्स है। डॉक्टर सलीम जैदी के मुताबिक नियमिन रूप से इसका सेवन करने से विटामिन बी 12 की कमी दूर हो सकती है।

3/5 Image Source : magnific

अंकुरित मूंग: अंकुरित मूंग को सेहत के लिए वरदान माना गया है। ये विटामिन बी 12 की कमी को दूर करने में भी कारगर है। अगर आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी हो गई है तो इसका सेवन करें।

4/5 Image Source : magnific

भुने हुए चने: भुने हुए चने को भी विटामिन बी 12 का शानदार सोर्स माना गया है। डॉक्टर जैदी के मुताबिक इसके सेवन से भी शरीर में विटामिन बी 12 तेजी से बनता है।

5/5 Image Source : magnific

चुकंदर: चुकंदर का सेवन भी सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। इसके सेवन से भी विटामिन बी 12 की कमी को दूर किया जा सकता है।