एक दिन में कितना बादाम खाना चाहिए?

बादाम एक पौष्टिक सुपरफूड है, जो कई स्वास्थ्य लाभ पहुंचाता है। ये विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपके पूरे हेल्थ को बढ़ावा देते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि एक दिन में कितना बादाम खाना चाहिए।

Written By: Ritu Raj

Published : Dec 21, 2025 08:15 pm IST, Updated : Dec 21, 2025 08:15 pm IST

बादाम का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में इसका सेवन हिसाब से करना बेहद जरूरी है।

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एक दिन में 20 से 25 बादाम (लगभग 28-30 ग्राम या एक मुट्ठी) खाना सबसे सुरक्षित और फायदेमंद माना जाता है। बच्चों को उनकी उम्र के हिसाब से 5 से 10 बादाम देना पर्याप्त होता है।

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यदि आप पहली बार बादाम को अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं, तो 5-8 बादाम से शुरू करना बेहतर है।

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बादाम को रात भर पानी में भिगोकर और सुबह छिलका उतारकर खाना सबसे अच्छा होता है। छिलके में 'टैनिन' होता है जो पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा डाल सकता है।

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सुबह खाली पेट बादाम खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और पाचन बेहतर होता है।