एक दिन में कितना फाइबर खाना चाहिए? जानें डाइट में किन चीजों को शामिल करने से कमी होगी पूरी?

फाइबर की कमी से पाचन तंत्र कमजोर होता है और गैस, ब्लोटिंग और पेट दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर शरीर में लंबे समय तक फाइबर की कमी है तो इस वजह से मोटापा, डायबिटीज और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। ऐस में चलिए जानते हैं एक दिन में कितना फाइबर खाएं और कमी पूरा करने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करें?

Written By: Poonam Yadav

Published : Jun 19, 2026 01:19 pm IST, Updated : Jun 19, 2026 01:23 pm IST

फाइबर हमारे रोजाना के मील में ज़रूर होना चाहिए। इसकी कमी से पाचन तंत्र कमजोर होता है और गैस, ब्लोटिंग और पेट दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर शरीर में लंबे समय तक फाइबर की कमी है तो इस वजह से मोटापा, डायबिटीज और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। कॉस्मोपॉलिटन न्यूट्रिशनिस्ट ऑफ़ द ईयर 2024-25; थेराप्यूटिक और फ़ंक्शनल न्यूट्रिशन एक्सपर्ट लवनीत बत्रा बता रही हैं कि एक दिन में कितना फाइबर खाएं और कमी पूरा करने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करें?

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फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए 50 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुषों और महिलाओं को रोजाना 38 ग्राम फाइबर लेने की सलाह दी जाती है। वहीं, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में महिलाओं को 21 ग्राम और पुरुषों को लगभग 30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए।

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फाइबर के लिए नाश्ते में क्या खाएं: आप सुबह के नाश्ते में एवोकाडो, मूंग स्प्राउट्स (अंकुरित मूंग/चना), ओट्स, वेजिटेबल पोहा, बेसन का चीला शामिल कर सकते हैं। शाम के समय आप नाश्ते में आप नट्स, दलिया, स्वीट पोटैटो का सेवन कर सकते हैं।

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फाइबर के लिए लंच और डिनर में क्या खाएं: फाइबर के लिए आप लंच में राजमा, रोटी और लौकी, तोरई, या पालक की सब्जी और खीरा, टमाटर और चुकंदर का सलाद को शामिल कर सकते हैं वहीं डिनर में पनीर, किनोवा और ब्रोकोली को शामिल कर सकते हैं।