30 के बाद जरूर खाएं ये चीजें, दूर होगी कमजोरी, शरीर में आएगी नई ताकत

30 की उम्र पार करते ही आज के समय में लोगों को सारीरिक कमजोरी महसूस होने लगती है। इसकी असल वजह है शरीर में प्रोटीन की कमी। प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। प्रोटीन का नाम सुनते ही ज्यादातर लोगों के दिमाग में अंडे का ख्याल आता है। ऐसे में डॉ सलीम जैदी ने अपने यूट्यूब पर एक वीडियो शेयर कर 5 ऐसी चीजों के बारे में ब

Written By: Ritu Raj

Published : Oct 07, 2026 06:09 pm IST, Updated : Oct 07, 2026 06:09 pm IST

काला चना: काला चना प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। 100 ग्राम काले चने में 52 ग्राम प्रोटीन होता है यानी लगभग 3.5 अंडों के बराबर। इसके साथ ही इसमें आयरन भी होता है जो शरीर में खून बनाता है। इसके अलावा इसमें पाइबर और मैग्निशियम भी होता है जो मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे खाने का सबसे अच्चा तरीका है कि एक मुठ्ठी काले चने को एक गिलास पानी में भिगो दें और सुबह इसे पानी से निकालकर खाएं।

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मूंग दाल: मूंग दाल का सेवन भी आपकी प्रोटीन की कमी को दूर कर सकता है। 100 ग्राम मूंग दाल में 24 ग्राम प्रोटीन होता है। आप स्प्राउट्स के तौर पर इसे खा सकते हैं या आप मूंग दाल का चीला भी बना सकते हैं।

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पनीर : पनीर भी प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स माना जाता है। 100 ग्राम पनीर में 18 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे खाने का बेस्ट तरीका है आप पनीर को छोटे टुकड़ों में काट लें और फिर उसका काला नम, काली मिर्च छिड़क कर खाएं।

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सोयाबीन: प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आप सोयाबीन का भी सेवन कर सकते हैं। 100 ग्राम सोयाबीन में 36 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एक कंप्लीट प्रोटीन माना जाता है।

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दही : दही का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। 100 ग्राम दही में 11 ग्राम प्रोटीन होता है। ये पेट के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।