कैंसर के खतरे को कम करना है तो डॉक्टर की बताई इन 5 चीजों को रोज खाना शुरू कर दें

एम्स ट्रेंड डॉक्टर सौरभ सेठी ने बताया कि रोजाना पर्पल शकरकंद खाने से कैंसर का खतरा कम होता है। शकरकंद में एंथोक्यानिंस एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो सूजन को कम करता है और सेलुलर डैमेज को कम करता है। कई स्टडीज में ये पाया गया है कि इससे कोलन कैंसर सेल्स की ग्रोथ भी कम होती है।

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रोजाना ग्रीन टी पीना सेहत के लिए लाभदायक साबित होता है। ग्रीन टी में EGCG हाई होता है और ये ट्यूमर को दबाने का काम करता है। कई रिसर्च में पाया गया है कि ग्रीन टी पीने से कैंसर का खतरा कम होता है।

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आधा कप बीन्स खाने से 7-8 ग्राम फाइबर मिलता है। एक युवा को रोज 25-38 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे पूरा नहीं कर पाते हैं। जितना ज्यादा फाइबर खाएंगे कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा उतना कम होगा। इसलिए फाइबर से भरपूर चीजों को डाइट का हिस्सा जरू र बनाएं।

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विटामिन सी से भरपूर कीवी सेहत के लिए फायदेमंद फल है। कीवी में विटामिन सी के अलावा फाइबर और पॉलीफिनॉल्स पाए जाते हैं। कीवी में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो डीएनए प्रोटेक्शन में मदद करते हैं और एंटीऑक्सीडेंट्स को रेगुलेट करते हैं। इससे पाचन में सुधार आता है।

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खाने में रोजाना ब्रोकली जरूर शामिल करें। इसमें सल्फोराफेन नामक एक कंपाउंड पाया जाता है जो डिटॉक्स और एंटीऑक्सीडेंट्स को एक्टिवेट करता है। इसलिए ब्रोकली को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।