सावधान! इन खराब आदतों की कीमत चुकाता है आपका दिल, तेजी से बढ़ता है हार्ट अटैक का रिस्क

आजकल की भागती दौड़ती ज़िन्दगी में लोग दिल से जुड़ी बीमारियों की चपेट में तेजी से आते हैं।ऐसे में दिल की हेल्थ का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। जाने अनजाने लोग रोज़ाना लाइफ में ऐसी आदतें पाल लेते हैं जो आपके दिल के लिए खतरनाक है।ऐसे में अगर हम समय पर इन्हें सुधार न करें, तो हमें दिल की बीमारी हो सकती है। चलिए जानते हैं कि कौन-सी आदतें दिल के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक हैं।

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बहुत ज़्यादा स्ट्रेस मानसिक स्वास्थ के साथ दिल की सेहत के लिए भी अच्छा नहीं है।ज़्यादा तनाव लेने से शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज़ करता है, जो रक्तचाप बढ़ाता है, जिससे हृदय गति बढ़ती है और सूजन का कारण बनता है। धीरे धीरे यह धमनियों को नुकसान पहुँचाती है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।

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बहुत ज़्यादा नमक हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सूप और रेस्तराँ के खाने में बहुत ज़्यादा सोडियम होता है। बहुत ज़्यादा नमक रक्तचाप बढ़ा सकता है, जो हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक है। यह आपकी रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुँचा सकता है और आपके हृदय को ज़रूरत से ज़्यादा काम करने पर मजबूर कर सकता है।

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लंबे समय तक बैठे रहने से दिल की सेहत बिगड़ने लगती है। सेडेंटरी लाइफ स्टाइल से ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है, रक्तचाप बढ़ता है और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। जो धीरे धीरे मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए रोज़ाना कम से कम आधे घंटे चलें। ब्रिस्क वॉक आपकी सेहत और हार्ट के लिए और भी अच्छा है.

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पर्याप्त नींद नहीं लेने से दिल पर गंभीर असर पड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद रक्तचाप बढ़ा सकती है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकती है और सूजन को बढ़ावा दे सकती है - ये सभी हृदय रोग में योगदान कर सकते हैं। साथ ही, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका शरीर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए एक और लाल झंडा है।

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स्वस्थ हृदय के लिए, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ओट्स, बेरीज और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियाँ कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करती हैं। सैल्मन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 प्रदान करती हैं जो सूजन को कम करती हैं और हृदय की लय को बनाए रखती हैं। मेवे (विशेष रूप से अखरोट और बादाम), अलसी और चिया जैसे बीज और एवोकाडो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। जैतून का तेल, लहसुन और डार्क चॉकलेट (संयमित मात्रा में) भी हृदय संबंधी कार्य को बढ़ावा देते हैं।