इन एक्सरसाइज को करने से हार्ट की हेल्थ में होता है सुधार, कम होता है दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा

अपनी हार्ट की बेहतरीन सेहत के लिए आप ये तीन प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज़ आपके हृदय के लिए बेहद फायदेमंद हैं। अच्छी बता यह है कि इन व्यायाम को आप बिना किसी विशेष उपकरण के आसानी से कर सकते हैं।

Written By: Poonam Yadav

Published : Jun 23, 2025 07:36 am IST, Updated : Jun 23, 2025 07:40 am IST

व्यायाम केवल वजन घटाने में सहायता नहीं करता है, बल्कि यह हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को भी काफी कम करता है। ऐसे में अपनी हार्ट की बेहतरीन सेहत के लिए आप ये तीन प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज़ आपके हृदय के लिए बेहद फायदेमंद हैं। अच्छी बात यह है कि इन व्यायाम को आप बिना किसी विशेष उपकरण के आसानी से कर सकते हैं।

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एरोबिक व्यायाम: एरोबिक व्यायाम, जिसे "कार्डियो" कहा जाता है, हृदय गति को बढ़ाती हैं और सांस लेने की क्षमता में वृद्धि करती हैं। ये सीधे आपके हृदय को मजबूत करते हैं, जिससे ब्लड पंप अच्छी तरह से होता है और आपके समग्र कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में सुधार होता है। जैसे- तेज चलना, दौड़ना या जॉगिंग करना, तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना, रस्सी कूदना और टेनिस खेलनना। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें। आप दोनों का संयोजन भी कर सकते हैं।

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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यानी शक्ति प्रशिक्षण में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। यह सीधे आपके हृदय को प्रभावित नहीं करता है, यह वजन प्रबंधन और चयापचय में सहायता करके अप्रत्यक्ष रूप से हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। इसमें आप।डम्बल उठाना और बॉडीवेट व्यायाम जैसे:पुश-अप, स्क्वाट, लंज, प्लैंक करें।

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फ्लेक्सबिलिटी और बैलेंस व्यायाम: स्ट्रेचिंग, योग, पिलेट्स जैसे व्यायाम सीधे हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन आपकी फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण हैं। लचीलापन और संतुलन में सुधार करके, आप एरोबिक और स्ट्रेंथ व्यायाम को अधिक प्रभावी ढंग से कर सकते हैं और खुद को चोटिल होने से बचा सकते हैं। इन्हें सप्ताह में 2-3 बार ज़रूर करना चाहिए

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किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, खासकर यदि आपको पहले से ही स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। साथ ही व्यायाम हार्ट की बेहतर हेल्थ के लिए व्यायाम के साथ अपनी डाइट भी अच्छी करें। संतुलित और पौष्टिक आहार के साथ संयुक्त होने पर हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी होता है।