हीमोग्लोबिन कम होने पर शरीर में दिखते हैं ये गंभीर लक्षण, जानें कैसे बढाए

शरीर को स्वस्थ रखने और सभी अंगों तक ऑक्सीजन को पहुंचाने का काम हीमोग्लोबिन करता है। एक हेल्दी पुरुष का हीमोग्लोबिन 13.5 से 17.5 के बीच होना चाहिए। वहीं एक हेल्दी महिला का हीमोग्लोबिन 12 से 15।5 के बीच होना चाहिए। अगर हीमोग्लोबिन कम हो जाता है तो हमारे शरीर में कुछ गंभीर लक्षण नज़र आने लगते हैं। चलिए जानते हैं वे लक्षण कौन से हैं और उसे बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?

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हीमोग्लोबिन की कमी के कारण शरीर के अंगों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुँच पाती, जिससे अत्यधिक थकान, कमजोरी, सांस फूलना, और चक्कर आना जैसी समस्याएं होती हैं। इसके अन्य लक्षणों में त्वचा का पीला पड़ना, ठंडे हाथ-पैर, सिरदर्द और तेज़ या अनियमित धड़कन शामिल हैं।

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आयरन से भरपूर चीजें खाएं- शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी होने पर खाने में आयरन से भरपूर चीजें शामिल करें। लोहे के बर्तनों में खाना पकाएं। डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। खाने में चुकंदर, सेब, गुड़, पालक, फोर्टिफाइड फूड जैसे डेयरी प्रोडक्ट, जूस, अनाज और पॉल्ट्री फूड, लीन मीट और आयरन सप्लीमेंट्स खाएं।

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विटामिन सी से भरपूर आहार लें- हीमोग्लोबिन बढ़ाने के आयरन के साथ-साथ विटामिन सी से भरपूर चीजें भी डाइट में शामिल करनी चाहिए। इसके लिए आप खट्टे फल और जूस डाइट में शामिल करें। विटामिन सी के लिए संतरा, नींबू, पपीता और दूसरे फल सब्जियां खाएं। विटामिन सी आयरन को शरीर तक पहुंचाने में मदद करता है। आप चाहें तो विटामिन सी से भरपूर सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

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विटामिन बी12, बी6 और फोलेट है जरूरी- हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए डाइट में विटामिन बी12, विटामिन बी6 और फोलेट से भरपूर आहार लें। इसके लिए रोजाना सेब, केला, टमाटर, टोफू, स्प्राउट्स और मशरूम खाएं। आप चाहें तो सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।