जिंक की कमी होने पर शरीर में दिखते हैं ये लक्षण, रहें सावधान

Zinc Deficiency Symptoms: जिंक शरीर के लिए एक बहुत जरूरी मिनरल है। जिंक कम होने पर इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है। ऐसे लोग ज्यादा बीमार होते हैं। जानिए जिंक की कमी होने से शरीर में क्या लक्षण नजर आते हैं।

Written By: Bharti Singh

Published : Jun 30, 2025 05:30 pm IST, Updated : Jun 30, 2025 05:30 pm IST

हमारा शरीर जिंक नेचुरली नहीं बनाता है। इसलिए जिंक की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में सप्लीमेंट्स जरूर शामिल करें। जिंक की कमी होने पर इम्यूनिटी पर सबसे पहले असर दिखता है। कुछ लोगों के शरीर में जिंक की भारी कमी पाई जाती है।

2/5 Image Source : Freepik

शरीर में जिंक की कमी के लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार तेजी से वजन कम होना इसका अहम लक्षण है। बालों का झड़ना, चक्कर या मतली आना भी जिंक की कमी की ओर इशारा है।

3/5 Image Source : Freepik

अगर आपको अचानक और लंबे समय तक सिरदर्द रहता है, घाव जल्दी ठीक नहीं होता, अलर्टनेस में कमी, स्वाद और गंध में कमी, भूख में कमी और साथ में दस्त होना भी शरीर में जिंक की कमी का लक्षण है।

4/5 Image Source : Freepik

अगर आप बार-बार बीमार होते हैं। बहुत ज्यादा सर्दी जुकाम बना रहता है। जो शरीर में जिंक की कमी हो सकती है। जल्दी बीमार पड़ जाना, नजर कमजोर होना भी जिंक की कमी का लक्षण है।

5/5 Image Source : Freepik

जिंक की कमी दूर करने के लिए खाने में साबुत अनाज, पॉल्ट्री फूड, सीड्स, डेयरी प्रोडक्ट, गेहूं और चावल, मटर, काजू, बादाम और बीन्स खा सकते हैं। शाकाहारी लोगों के लिए ये जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।