कंधों की अकड़न से छुटकारा पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज, मिल सकता है छुटकारा

कंधों की अकड़न एक बहुत ही आम समस्या है, जो गलत पोस्चर, लंबे समय तक सिस्टम के आगे बैठने या स्ट्रेस की वजह से हो सकती है। इसे दूर करने और कंधों में लचीलापन वापस लाने के लिए ये आसान और असरदार एक्सरसाइज बहुत मददगार साबित हो सकती हैं। यहां हम कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप कंधों की अकड़न से छुटका

Written By: Ritu Raj

Published : Jul 22, 2026 02:50 pm IST, Updated : Jul 22, 2026 02:50 pm IST

शोल्डर रोल: यह कंधों की मांसपेशियों को रिलैक्स करने और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में बेहद कारगर एक्सरसाइज माना जाता है। इसके लिए सीधे बैठें या खड़े हो जाएं। दोनों कंधों को ऊपर कानों की तरफ उठाएं और फिर पीछे की ओर घुमाते हुए गोल घुमाएं। इसके लिए 10 बार क्लॉकवाइज और 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज करें।

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क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रैच: यह कंधे के पिछले हिस्से और ऊपरी पीठ के खिंचाव को कम करने में मदद करती है। इसके लिए अपने दाहिने हाथ को छाती के सामने से बाईं ओर ले जाएं। अब बाएं हाथ से दाहिनी कोहनी को धीरे से अपनी छाती की ओर दबाएं। इस स्थिति में 15–30 सेकंड तक रुकें और गहरी सांस लें। इसके बाद दूसरे हाथ से भी यही दोहराएं।

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पेंडुलम स्ट्रैच : यह कंधे के जोड़ को हल्का करने और अकड़न कम करने के लिए बेहतरीन है। इसे करने के लिए एक टेबल या कुर्सी का सहारा लेकर थोड़ा आगे झुकें। जिस कंधे में अकड़न है, उस हाथ को नीचे ढीला लटकने दें। अब उस हाथ को धीरे-धीरे घड़ी के पेंडुलम की तरह छोटे घेरे में घुमाएं। 10-15 बार दोनों तरफ घुमाएं।

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डोरवे स्ट्रैच:यह छाती और कंधे के अगले हिस्से की जकड़न को खोलने के लिए बहुत प्रभावी है। इसे करने के लिए किसी दरवाजे के फ्रेम के बीच खड़े हो जाएं। दोनों हाथों की कोहनियों को 90 डिग्री का कोण बनाकर दरवाजे के फ्रेम पर टिकाएं। अब एक कदम आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी छाती और कंधों में खिंचाव महसूस न हो।

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ईगल आर्म्स: यह कंधों और ऊपरी पीठ की गहरी अकड़न को दूर करती है। अपने दोनों हाथों को सामने फैलाएं। दाहिनी बांह को बाईं बांह के नीचे लाएं और कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों को आपस में लपेटें। अब कोहनियों को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।