ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज से कौन से फायदे मिल सकते हैं? जानें करने का सही तरीका

ग्लूट ब्रिज आपकी लोअर बॉडी के लिए एक प्रभावी एक्सरसाइज है। चलिए जानते हैं इसके फायदे और करने का सही तरीका?

Written By: Poonam Yadav

Published : Oct 06, 2026 11:46 pm IST, Updated : Oct 06, 2026 11:58 pm IST

आजकल फिट रहने के लिए लोग जिम के साथ-साथ घर पर भी कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं। इनमें ग्लूट ब्रिज एक प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है, जिसे करने के लिए किसी खास मशीन या इक्विपमेंट की जरूरत नहीं पड़ती। चलिए जानते हैं इसके फायदे और करने का सही तरीका?

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ग्लूट मसल्स को मजबूत बनाता है: ग्लूट ब्रिज का सबसे बड़ा फायदा ग्लूट मसल्स को मजबूत करना है। मजबूत ग्लूट्स हिप्स और शरीर के निचले हिस्से को बेहतर सपोर्ट देते हैं।

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कोर होता है मजबूत: ग्लूट ब्रिज करते समय पेट की मांसपेशियों को भी स्थिर रखना पड़ता है। इससे कोर मसल्स एक्टिव होती हैं और शरीर को स्थिर रखने की क्षमता बेहतर हो सकती है।

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लोअर बॉडी के लिए फायदेमंद: अगर आप लोअर बॉडी को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो ग्लूट ब्रिज एक आसान एक्सरसाइज है।

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बता दें कि ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर टिकाएं। इसके बाद ग्लूट्स को एक्टिव करते हुए हिप्स को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहने के बाद वापस नीचे आ जाएं।