रोजाना सिर्फ 30 सेकंड प्लैंक करने से क्या होता है?

रोजाना सिर्फ 30 सेकंड प्लैंक करना भले ही सुनने में बहुत कम लगे, लेकिन अगर आप इसे सही फॉर्म और निरंतरता के साथ करते हैं, तो यह आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव ला सकता है। इसे एक छोटा लेकिन बेहद असरदार "फिटनेस बूस्टर" माना जाता है।

Written By: Ritu Raj

Published : May 20, 2026 11:15 am IST, Updated : May 20, 2026 11:15 am IST

प्लैंक सीधे आपकी कोर मसल्स पर काम करता है। इसमें सिर्फ आपके एब्स ही नहीं, बल्कि पेट के अंदरूनी हिस्से, तिरछी मांसपेशियां और पेल्विस की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। इससे कोर मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं।

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अगर आप दिनभर डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, तो प्लैंक आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं है। यह रीढ़ की हड्डी, कंधों और गर्दन को एक सही अलाइनमेंट में लाता है। रोजाना इसे करने से आपकी पीठ सीधी रहने लगती है और झुककर बैठने की आदत सुधरती है।

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कमजोर कोर की वजह से अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। प्लैंक पीठ की मांसपेशियों को बिना किसी अतिरिक्त दबाव के मजबूत बनाता है, जिससे कमर दर्द की समस्या धीरे-धीरे कम होने लगती है।

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प्लैंक करने से शरीर का बैलेंस सुधरता है। इसके अलावा, यह आपके पैर की उंगलियों, पैरों के आर्च और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है, जिससे शरीर का लचीलापन बढ़ता है।

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भले ही 30 सेकंड में बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न न हो, लेकिन यह आपके मेटाबॉलिक रेट को किक-स्टार्ट कर देता है। नियमित रूप से करने पर यह आपके शरीर को पूरे दिन कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।