डायबिटीज के रोगियों को एक्सरसाइज करते वक्त किन बातों का ख्याल रखना चाहिए?

Exercise Tips In Diabetes: डायबिटीज के मरीज के लिए व्यायाम करना दवा से भी ज्यादा असरदार साबित होता है। शरीर शुगर को तरीके से इस्तेमाल करता है और इससे हार्ट हेल्थ के साथ ही इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार आता है। लेकिन डायबिटीज के मरीज को एक्सरसाइज करते हुए कुछ बातों का ख्याल रखा चाहिए।

Written By: Bharti Singh

Published : Jun 10, 2026 08:03 am IST, Updated : Jun 10, 2026 08:03 am IST

डायबिटीज में ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए व्यायाम को सबसे अच्छा माना गया है। हालांकि आपको धीरे-धीरे वर्कआउट का समय बढ़ाना चाहिए। शुरुआत में आपको 10-15 मिनट व्यायाम करना चाहिए, बाद में समय बढ़ाकर इसे रोजाना 30 मिनट तक लेकर जाएं और इसे आगे धीरे-धीरे 45 मिनट से 1 घंटा करें।

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एक्सरसाइज, रनिंग या कोई भी व्यायाम करते समय आपको कुछ देर पहले थोड़ा कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता करना चाहिए। आप कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें साथ में रखें, जिससे अगर वर्कआउट के दौरान अचानक से आपका ब्लड शुगर कम हो तो आप उसे बढ़ा सकें।

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इसके साथ ही डायबिटीज के रोगियों को आरामदायक कपड़े पहनने, एक्सरसाइज के समय एथलेटिक जूते पहनने और फिजिकल एक्टिविटी के हिसाब से सही कपड़े चुनने की सलाह दी जाती है। व्यायाम के दौरान पानी पीते रहें।

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डायबिटीज के मरीज के लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह है कि आपको व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर की जांच करनी चाहिए।

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ब्लड शुगर के स्तर को गिरने से रोकने के लिए आपतो रोजाना एक ही समय पर व्यायाम करना चाहिए। इसके साथ ही खाने खाने का समय और दवा लेने की आदत भी एक समय पर ही रखें।