बिस्तर पर पड़ते ही लग जाएगी आंख, ऐसा करेंगे तो तुरंत आ जाएगी नींद

सबसे पहले तो अच्छी नींद पाने के लिए अपना फिक्स्ड स्लीप शेड्यूल बनाएं। रोजाना एक ही समय पर सोएं और उठें। चाहे वीकेंड हो या वर्कडे सोने का टाइम सेट रखें। इस बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाएगी और समय पर नींद आने लगेगी।

2/5 Image Source : Freepik

सोने से पहले बेडरूम का माहौल शांत रखें। कमरे में अंधेरा कर लें। कमरे में ठंडक बनाए रखें, जिससे नींद जल्दी आती है।

3/5 Image Source : Freepik

सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। मोबाइल और लैपटॉप की नीली रोशनी नींद भगाने का काम करती है। टीवी चल रहा हो तो उसे भी 1-2 घंटे पहले ही बंद कर दें।

4/5 Image Source : Freepik

सोने से पहले कैफीन और हैवी मील लेने से बचें। सोने से 2-3 घंटे पहले चाय-कॉफी का सेवन न करें। खाना हल्का खाएं या खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें। इससे नींद अच्छी आएगी।

5/5 Image Source : Freepik

सोने से कुछ देर पहले बाथ ले सकते हैं। बॉडी को रिलैक्स करने की तकनीक अपनाएं। बालों की मसाज करें। पैरों की मालिश करें। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या हल्की स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं। इससे नींद जल्दी आती है।