रागी जिसे नाचनी, मड़ुआ और अंग्रेजी में फिंगर मिलेट के नाम से जाना जाता है, ऐसा अनाज है जिसका सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। रागी का सेवन सर्दियों में लाभदायक होता है। इस वजह से सर्दियों में इसका सेवन सबसे ज्यादा किया जाता है। दरअसल इसकी तासीर गर्म होती है और इसमें एमिनो एसिड, एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन, मिनरल और फाइबर होता है जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद साबित होते हैं। ऐसे में यहां हम आपको बताने जा रहे हैं रागी की रोटी खाने से सेहत को क्या क्या फायदे मिलते हैं।
रागी रोटी खाने के फायदे - Ragi Roti Khane Ke Fayde
वजन घटाने में सहायक
रागी में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसे खाने के बाद पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आप फालतू स्नैकिंग से बच जाते हैं। इसमें 'ट्रिप्टोफैन' नामक अमीनो एसिड होता है जो भूख को कम करने में मदद करता है।
हड्डियों को बनाए मजबूत
सभी अनाजों की तुलना में रागी में कैल्शियम सबसे ज्यादा पाया जाता है। यह बच्चों के विकास और बुजुर्गों में हड्डियों की बीमारी (जैसे ऑस्टियोपोरोसिस) को रोकने में मदद करती है। हड्डियों के साथ-साथ यह दांतों के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
डायबिटीज के लिए
रागी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसमें पॉलीफेनोल्स और फाइबर अधिक होते हैं। यह ब्लड में शुगर के लेवल को अचानक बढ़ने से रोकता है, इसलिए डायबिटीज के मरीजों के लिए यह गेहूं से बेहतर विकल्प है।
खून की कमी करे दूर
रागी आयरन का एक नेचुरल सोर्स है। जिन लोगों के शरीर में हीमोग्लोबिन कम है या जो एनीमिया से जूझ रहे हैं, उन्हें अपनी डाइट में रागी की रोटी जरूर शामिल करनी चाहिए। इसमें विटामिन C भी होता है, जो शरीर को आयरन सोखने में मदद करता है।
पाचन के लिए
रागी नेचुरली ग्लूटेन-फ्री होती है। जिन लोगों को ग्लूटेन से एलर्जी है या पाचन संबंधी समस्याएं (जैसे कब्ज) रहती हैं, उनके लिए रागी की रोटी पचाना आसान होता है। इसका फाइबर आंतों की सफाई में भी मदद करता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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