दिल्ली एनसीआर में प्रदूषण से हर कोई परेशान है। प्रदूषण से बचने के लिए कुछ लोग एयर प्यूरीफायर खरीद रहे हैं, लेकिन महंगे एयर प्यूरीफायर हर कोई अफॉर्ड नहीं कर सकता। ऐसे में डॉक्टर कुछ असरदार उपाय, खाने-पीने से जुड़ी सलाह और व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करनी की सलाह देते हैं। जिससे प्रदूषण से होने वाले नुकसानों को कम किया जा सकता है। इसके लिए आपको हजारों खर्च करने की भी जरूरत नहीं होगी। आइये डॉक्टर से जानते हैं प्रदूषण से होने वाले नुकसान को कैसे कम किया जा सकता है?
प्रदूषण से होने वाले नुकसान को कैसे कम करें?
एन 95 मास्क पहनकर निकलें- आप कीमती एयर प्यूरीफायर नहीं खरीद सकते या उन्हें हर जगह साथ नहीं ले जा सकते तो बेहतर होगा कि प्रदूषण वाले दिनों में घर से बाहर निकलते वक्त एन 95 मास्क का इस्तेमाल करें। एम्स के डॉक्टर विजय हड्डा (प्रोफेसर डिपार्टमेंट ऑफ पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन) ने बताया कि एक अच्छे मास्क से वायु प्रदूषण के असर को काफी कम किया जा सकता है।
हाइड्रेट रहें और पानी पीते रहें- प्रदूषण से बचना है तो शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। प्रदूषण शरीर में तनाव बढ़ाता है, जिससे कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन बढ़ते हैं और ऑक्सीटोसिन का संतुलन बिगड़ सकता है। जबकि ऑक्सीटोसिन तनाव कम करने वाला हार्मोन है। जब आप हाइड्रेट रहते हैं इसे कम करने और ऑक्सीटोसिन स्ट्रेस के असर से लड़ने में मदद मिलती है। इसके लिए रोजाना खूब पानी पीएं, नारियल पानी पीएं, नींबू पानी पीएं।
खाने में हेल्दी चीजें शामिल करें- खाने पीने में ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें डाइट में शामिल करके प्रदूषण से होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है। इसके लिए आपको खाने में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियों का इस्तेमाल करना चाहिए। रोजाना विटामिन सी से भरपूर फल खाएं, जिससे एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते रहें। इससे प्रदूषण के असर को कम किया जा सकता है।
शाम को भाप लें- रोजाना भाप लेना भी सांस नली में आने वाली सूजन, इंफेक्शन और किसी तरह की मौसम बदलाव वाली समस्याओं को कम करने में मदद करती है। प्रदूषण में जो लोग सुबह निकलते हैं उन्हें शाम को घर आकर कुछ देर भाप जरूर लेनी चाहिए। इससे सांस की समस्या में राहत मिलेगी। भाप से गला और नाक भी खुला रहेगा।
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