सर्दियां शुरू होते ही वजन बढ़ने की समस्या कई लोगों में देखी जाती है। सर्दियां आते ही लोग अपने वजन को कंट्रोल करने के लिए तरह तरह के तरीके अपनाने लगते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियां आते ही वजन क्यों बढ़ने लगता है। डॉ. अनुराग अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन बता रहे हैं कि सर्दियों में वजन क्यों बढ़ जाता है।
क्या कहते हैं डॉक्टर
इसके पीछे खानपान, शारीरिक गतिविधियों में कमी और दिनचर्या में बदलाव जैसे कई कारण हो सकते हैं। ठंड के मौसम में गर्म और अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ जाता है, जबकि बाहर टहलने और एक्सरसाइज करने की नियमितता कम हो सकती है। इससे शरीर में खर्च होने वाली कैलोरी की तुलना में ज्यादा कैलोरी जमा होने लगती है, जो धीरे धीरे वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
सर्दियों में दिन छोटे होने और धूप कम मिलने से नींद तथा रोजाना के कामकाज के समय में भी बदलाव आ सकता है। हालांकि, केवल ठंड के कारण मेटाबॉलिज्म धीमा होना वजन बढ़ने की मुख्य वजह नहीं है। खानपान और शारीरिक गतिविधियों के बीच असंतुलन इसकी प्रमुख वजहों में शामिल है। वजन कंट्रोल में रखने के लिए खाने में संतुलन बनाए रखना जरूरी है। मौसमी सब्जियां, फल, दालें, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ नियमित आहार का हिस्सा होना चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों, मिठाइयों और अधिक चीनी वाले पेय का सेवन सीमित रखना उपयोगी है। ठंड में पानी पीने की इच्छा कम हो सकती है, इसलिए पर्याप्त पानी पीने पर ध्यान देना चाहिए।
वहीं शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या में शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। मौसम के अनुसार सुबह या दोपहर में टहलना, घर पर व्यायाम करना और लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से बचना वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। ज्यादा वजन बढ़ने से मधुमेह, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों का जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए वजन को केवल सर्दी से जोड़कर नहीं देखना चाहिए। अगर वजन अचानक बढ़े या इसके साथ थकान, पैरों में सूजन अथवा सांस फूलने जैसी समस्या हो, तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें। संतुलित आहार और नियमित गतिविधियां सर्दियों में स्वस्थ वजन बनाए रखने का बेस्ट तरीका हैं।
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