मैग्नीशियम शरीर के लिए एक बहुत जरूरी खनिज पदार्थ है। ये कोई साधारण मिनरल नहीं है बल्कि आपके शरीर के कई कामों में मदद करने वाला पोषक तत्व है। मैग्नीशियम ओवरऑल हेल्थ में सुधार लाने के लिए जरूरी है। अगर आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं है तो इससे कई तरह की डेली रुटीन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसके लिए खाने में मैग्नीशियम से भरपूर चीजें शामिल करें। डाइट में मैग्नीशियम से भरपूर चीजें जैसे पत्तेदार सब्ज़ियां, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और साबुत अनाज शामिल करें। इसके अलावा ज्यादा कमी होने पर आप सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। आइये जानते हैं शरीर के लिए मैग्नीशियम क्यों जरूरी है और ये किस अंग के काम आता है?
मैग्नीशियम से भरपूर आहार
डाइट में रोजाना पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक शामिल करें। खाने में फलियां जैसे दाल और काली फलियां खाएं। इसके अलावा मेवे और बीज बादाम, कद्दू के बीज, चिया बीज खाएं। साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, ब्राउन राइस का सेवन करें। डार्क चॉकलेट और इसके अलावा केले, एवोकाडो, और सोया उत्पाद (जैसे टोफू) भी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
मैग्नीशियम किस अंग के लिए फायदेमंद है?
हार्ट हेल्थ में सुधार- मैग्नीशियम हार्ट हेल्थ को बनाए रखने में मदद करता है। ये खनिज ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने, हार्ट की मांसपेशियों के काम को सपोर्ट करने और अनियमित हार्ट बीट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
नींद में सुधार- मैग्नीशियम शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर जैसे GABA को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। पर्याप्त मैग्नीशियम नींद की क्वालिटी में सुधार कर सकता है, जिससे आपको जल्दी और गहरी नींद आने में मदद मिल सकती है। मैग्नीशियम नींद के लिए बहुत जरूरी मिनरल है।
हड्डियों के लिए जरूरी- शरीर के लगभग 60% मैग्नीशियम हड्डियों में जमा होता है। मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ मिलकर हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने का काम करता है। हड्डियों के घनत्व और पूरी बोन हेल्थ को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम का सेवन करना जरूरी है।
मांसपेशियों और नर्व फंक्शन के लिए जरूरी- मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और रिलेक्स के साथ-साथ पूरे शरीर में नर्व सिग्नल पहुंचाने के लिए जरूरी है। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम है, तो इससे मांसपेशियों में ऐंठन और झुनझुनी हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी पूरा करने से मसल्स हेल्दी होती हैं और नर्व फंक्शन में भी सुधार आता है।
डिप्रेशन और टेंशन कम- मैग्नीशियम मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी बहुत जरूरी है। मैग्नीशियम ब्रेन फंक्शन और इमोशनल हेल्थ में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम कम होने से इंसान डिप्रेशन में पहुंच सकता है। इससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है। मूड को बेहतर बनाने के लिए मैग्नीशियम बहुत जरूरी है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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