हमारे शरीर को धूप की मदद से विटामिन D मिलता है, लेकिन भारतीय लोगों में इसकी कमी काफी आम है। विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में डॉक्टर सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन D को किस समय और किस तरह लेना चाहिए, इसका भी असर इसके अवशोषण पर पड़ सकता है? डॉ. प्रियंका सहरावत ने बताया कि विटामिन D सप्लीमेंट लेने का सही तरीका क्या है और किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
विटामिन D सप्लीमेंट के प्रकार
विटामिन D सप्लीमेंट कैप्सूल, शीशी, सिरप और पाउच के रूप में आते हैं जिन्हें आपको घोलकर लेना होता है। चूँकि विटामिन डी एक फैट-सॉल्यूबल विटामिन है, इसलिए इसका अवशोषण तब सबसे ज़्यादा होता है जब हमारी आंतों में फैट मौजूद हो।
विटामिन D सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा समय
विटामिन D सप्लीमेंट तब लें जब वे ज़्यादा खाना खा रहे हैं। इससे फैट-सॉल्यूबल विटामिन के अवशोषण में मदद मिल सकती है। इसलिए, अगर आपके नाश्ते या दोपहर के खाने में हेल्दी फैट शामिल है, तो विटामिन D सप्लीमेंट लेने का यह सबसे अच्छा समय होगा। न्यूरोलॉजिस्ट बताती हैं, "मैं मरीज़ों को सलाह देती हूँ कि वे इसे दिन के सबसे बड़े खाने (मेन मील) के साथ लें। यानी जब वे दिन में सबसे ज़्यादा खाना खाते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट, फैट और प्रोटीन अच्छी मात्रा में हों।
विटामिन D सप्लीमेंट लेने का सबसे अच्छा तरीका
आप विटामिन D कैप्सूल या सिरप को खाने के साथ ले सकते हैं, लेकिन पाउडर वाले विटामिन D को लेना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इसे किसी लिक्विड में घोलना पड़ता है। पानी सबसे आसान विकल्प लग सकता है, लेकिन डॉ. सहरावत असल में ऐसा न करने की सलाह देती हैं।
इसके बजाय, वह पाउडर वाले विटामिन D को एक गिलास दूध में घोलकर लेने की सलाह देती हैं। दरअसल, दूध फैट का अच्छा स्रोत है, और वह भी हेल्दी फैट। दूसरी बात, दूध में कैल्शियम होता है। अगर हमारे शरीर में विटामिन D सही मात्रा में हो, तो यह हड्डियों में कैल्शियम को सोखने में मदद करता है। इसलिए, हमेशा दूध में घोलकर ही सैशे लेना बेहतर होता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है)
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