ठंड आते ही शरीर में कम होने लगता है ये विटामिन, बढ़ने लगती हैं ये परेशानियां, जानें कमी कैसे होगी पूरी?
इस विटामिन की कमी से अक्सर लोग सामान्य ठंड या थकान समझकर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन इसके प्रभाव गंभीर हो सकते हैं। चलिए जानते हैं सर्दियों में यह विटामिन क्यों कम होता है और इसे कैसे बढ़ाएं?
सर्दियों का मौसम अपने साथ जहाँ एक ओर ठंडी हवाएँ लाता है, वहीं दूसरी ओर इस दौरान शरीर में ज्यादातर लोगों को एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी हो जाती है, और वह है विटामिन डी। इसकी वजह यह है कि सर्दियों में सूरज की रोशनी कम मिलती है, दिन छोटे होते हैं, और लोग ठंड के कारण ज़्यादातर घर के अंदर रहते हैं, जिससे शरीर पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं बना पाता है। मोटे कपड़े पहनने से भी त्वचा को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती है, जो विटामिन डी के उत्पादन के लिए ज़रूरी है। चलिए जानते हैं विटामिन डी की कमी से कौन सी परेशानियां हो सकती हैं और विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें?
विटामिन डी की कमी से हो सकती हैं ये परेशानियां
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थकान और कमजोरी: विटामिन डी की कमी से शरीर में थकान और कमजोरी बढ़ जाती है। यह शरीर में ऊर्जा के स्तर को कम कर देती है क्योंकि विटामिन डी मांसपेशियों के कार्य और कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने में मदद करता है।
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हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द: विटामिन डी की कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है। यह हड्डियों को स्वस्थ रखने वाले कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और दर्द होता है। यह मांसपेशियों को कमजोर भी करता है, जिससे दर्द और अकड़न महसूस होती है।
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कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता: विटामिन डी की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है, जिससे व्यक्ति को बार-बार संक्रमण हो सकते हैं और बीमारियों की चपेट में आने का खतरा बढ़ जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।
विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें?
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सबसे पहले रोजाना आप धूप लें। सुबह की धूप आपके लिए फायदेमंद है। सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट रहें, आप अपनी डाइट में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। अपनी डाइट में वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, दही और मशरूम शामिल करें। यदि आपको इन तरीकों से कमी पूरी नहीं हो पा रही है, तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं। अच्छी डाइट के साथ आप एक्सरसाइज़ भी करें। वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग या नृत्य करना हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।