आजकल लोगों के बीच बाहर खाने का क्रेज तेजी से बढ़ रहा है। 'मिनिस्ट्री ऑफ स्टैटिस्टिक्स एंड प्रोग्राम इंप्लीमेंटेशन' की रिपोर्ट के मुताबिक 2023 में लोगों ने अपने खाने-पीने के बजट का आधा यानि 50% बाहर के खाने पर खर्च किया। इन लोगों ने होटल-रेस्ट्रॉ में खाना खाया है या फिर फूड डिलीवरी एप्स के जरिए घर पर ही बाहर का खाना मंगवाया है। बाहर के खाने का मतलब प्रोसेस्ड फूड, जो सेहत का बड़ा दुश्मन है। प्रोसेस्ड फूड खाने से मोटापा-हाई कोलेस्ट्रॉल और हार्ट की बीमारी बढ़ रही है।
वहीं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की की ओर से की गई एक लेट्सट स्टडी के मुताबिक Unfavorable social factors भी हार्ट डिजीज के रिस्क को बढ़ाते हैं। यानि सामाजिक असमानता का असर भी दिल पर पड़ रहा है। ऐसे में स्वामी रामदेव से जानते हैं कि दिल को कैसे स्वस्थ रखा जाए।
दिल की हेल्थ की खुद से करें जांच
1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
20 बार लगातार उठक-बैठक करें
ग्रिप टेस्ट जार से ढक्कन निकालें
कार्डियक अरेस्ट से कैसे बचें?
लाइफ स्टाइल में सुधार करें
तंबाकू-एल्कोहलकी आदत छोड़ें
जंक फूड नहीं हेल्दी फूड खाएं
रोज योगाभ्यास प्राणायाम करें
वॉकिंग-जॉगिंग साइकिलिंग करें
स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें
जरूर करा लें ये चेकअप
ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
ब्लड शुगर 3 महीने पर
EYE टेस्ट 6 महीने पर
फुल बॉडी साल में एकबार
दिल हेल्दी रहेगा कंट्रोल रखें ये बीमारी
ब्लड प्रेशर
कोलेस्ट्रॉल
शुगर लेवल
बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट के लिए डाइट प्लान
पानी की मात्रा बढ़ा दें
नमक-चीनी कम करें
फाइबर ज्यादा लें
नट्स जरूर खाएं
साबुत अनाज लें
प्रोटीन जरूर लें
गिलोय-तुलसी काढ़ा
हल्दी वाला दूध
मौसमी फल
बादाम-अखरोट
स्टैमिना कैसे बढ़ाएं?
रोजाना दौड़ लगाएं
खाने में प्रोटीन बढ़ाएं
4 से 5 लीटर पानी पीएं
फास्ट फूड से परहेज करें
हार्ट को कैसे बनाए हेल्दी?
लौकी का सूप
लौकी की सब्जी
लौकी का जूस
हार्ट के लिए सुपरफूड
अलसी
लहसुन
दालचीनी
हल्दी
हार्ट होगा मजबूत कर लें ये उपाय
1 चम्मच अर्जुन की छाल
2 ग्राम दालचीनी
5 तुलसी
उबालकर काढ़ा बनाएं
रोज पीने से हार्ट हेल्दी
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