vitamin D: आज कल की लाइफस्टाइल के कारण बड़ों को क्या कम उम्र वालों को भी कई बीमारियां हो रही है। काम में बिजी होने के कारण लोग अपने खान-पान और फिटनेस पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते । जिस कारण लोगों को विटामिन डी की कमी हो रही है। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियों के साथ-साथ इम्यून सिस्टम भी कमजोर होता है। विटामिन डी शरीर के लिए काफी अहम होता है। यह कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण के साथ हमारा इम्यून सिस्टम भी मजबूत रखता है। आज हम आपको बताएंगे विटामिन डी की कमी हो रही है तो कैसे पता करें।
सर्दी, खांसी-जुकाम
अगर आपको बार-बार सर्दी, खांसी या जुकाम हो रहा है तो इसके पीछे विटामिन डी की कमी हो सकती है। अगर ये लंबे समय से ठीक नहीं हो पा रही है तो आप डॉक्टर की सलाह लेकर एक बार अपना विटामिन डी टेस्ट करवा लें।
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पीठ में दर्द
आज कल काम के कारण पीठ में दर्द होना आम बात हो गई है, लेकिन आप के पीठ में निचली तरफ दर्द है या हड्डियों में दर्द है तो भी विटामिन डी का कमी हो सकती है। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है जिससे आपकी हड्डियां मजबूत रहती हैं।
डिप्रेशन की समस्या
विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन की समस्या भी हो सकती है, लेकिन कई स्टडीज के रिजल्ट्स इस बात को सपोर्ट नहीं करते।
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बाल झड़ना
बाल झड़ने की वजह न्यूट्रीशन की कमी और स्ट्रेस की वजह से होती है। बाल झड़ने का इनडायरेक्ट लिंक विटामिन डी की कमी को कहा जाता है।
विटामिन डी के सोर्स
विटामिन डी फैटी फिश, एग योक, योगर्ट, फोर्टीफाइड मिल्क, फोर्टीफाइड ऑरेंज जूस में पाया जाता है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह पर सप्लिमेंट्स भी लिए जा सकते हैं। वहीं बेस्ट तरीका है आप सुबह के वक्त सूरज की रोशनी में कुछ वक्त बिताएं।
विटामिन डी की कमी पूरा करने के लिए क्या करें
- पाचन शक्ति को मजबूत करें
- शरीर पर मालिश करनी चाहिए
- पर्याप्त नींद लें
- संतरे के रस में विटामिन डी और विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है। नाश्ते में एक गिलास ताजा संतरे का रस शामिल करें।
- दलिया भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, ओट्स जरूरी खनिजों और विटामिन और जटिल कार्ब्स से भरपूर होता है।
- विटामिन डी से भरपूर चीजें और मशरूम बी- विटामिन बी 1, बी 2, बी 5 खाएं।
Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें।
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