30-35 की उम्र में युवा हो रहे हैं बीपी, डायबिटीज के शिकार, स्वामी रामदेव से जानें 30 मिनट में कैसे रखें खुद को फिट

आज के समय में ज्यादातर युवा बहुत अधिक बिजी रहते हैं। सब कुछ ऑनलाइन होने के कारण युवा कंप्यूटर-लैपटॉप पर लगातार घंटों काम करते हैं और फिजिकल एक्टिविटी के लिए वक्त नहीं निकाल पाते। वहीं दूसरी तरफ जंक फूड, ऑयली चीजों को खाने से खुद को रोक नहीं पाते हैं और यही वजह है कि प्रोफेशनली तो वो आगे बढ़ रहे हैं। लेकिन सेहत के मामले में पिछड़ रहे हैं। देश की एवरेज उम्र 27 साल है। लेकिन वह 30-35 की उम्र में ही तमाम बीमारियों से घिर जाते हैं। 

WHO की मानें तो देश में 40% हार्ट पेशेंट्स की उम्र 40 से कम है, 73% लोगों में 18 से 35 के बीच ही ब्लड शुगर की समस्या और 40 साल की उम्र में ही लोगों का बीपी हाई हो रहा है। वहीं स्ट्रेस के शिकार लोगों में 89% की उम्र 50 साल से कम है। 

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आपने खाने-पीने का खास ख्याल रखें। बॉडी को हाइड्रेटेड रखें। खाने में फाइबर, गुड फैट, साबुत अनाज, प्रोटीन वाली चीजें खाएं। इसके साथ ही जंक फूड को बाय कहते हुए रोजाना योग और प्राणायाम करें। जानिए स्वामी रामदेव से जानिए विस्तार से। 

युवा खुद को फिट रखने के लिए रोजाना करें ये योगासन

यौगिक जॉगिंग

• बॉडी में एनर्जी आती है। 
• वजन कम करने में मददगार है।
• शरीर को मजबूत बनाता है।
• बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है।
• हाथ-पैर मजबूत होते हैं।

सूर्य नमस्कार

• डिप्रेशन दूर करता है
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
• वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है
• मोटापा कम करने में कारगर
• हाइट बढ़ाने में मददगार
• फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन

भुजंगासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
• फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
• कमर, पीठ दर्द दूर होता है
• इस आसन से छाती चौड़ी होती है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• मोटापा कम करने में सहायक
• शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है

योग से खत्म होगी डायबिटीज, बीपी, अस्थमा सहित अन्य जेनेटिक बीमारियां, स्वामी रामदेव से जानिए आयुर्वेदिक उपाय

मंडूकासन

• डायबिटीज को दूर करता है 
• पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
• कंसंट्रेशन बढ़ता है
• पाचन तंत्र सही होता है 
• लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है

उष्ट्रासन

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• मोटापा दूर करने में सहायक
• शरीर का पोश्चर सुधरता है
• पाचन प्रणाली को ठीक होती है
• टखने के दर्द को दूर भगाता है
• कंधों और पीठ को मजबूत करता है
• पीठ दर्द में बेहद लाभकारी 
• फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार

शीर्षासन

• शीर्षासन से डिप्रेशन दूर होता है
• चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
• त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
• मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
• दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है 
• आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर

सर्वांगासन

• दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं
• ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
• आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
• थायराइड  ग्लैंड एक्टिव होता है
• हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
• ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
• हार्ट मसल्स एक्टिव होता है

हलासन

• इस आसन से दिमाग शांत होता है 
• थायराइड की बीमारी ठीक होती है 
• स्ट्रेस और थकान मिटाता है
• रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है 
• डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है 

वक्रासन

• रक्त पहुंचता है
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं
• ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
• आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
• थायराइड  ग्लैंड एक्टिव होता है
• हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
• ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
• हार्ट मसल्स एक्टिव होता है

चक्रासन

• ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
• मोटापा कम करने में कारगर
• थायराइड ग्लैंड एक्टिव होता है
• एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं
• ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर

मकरासन

• हाइट बढ़ाने में करे मदद
• वजन कम करने में मददगार
• कमर दर्द से दिलाए राहत
• जोड़ों के दर्द में लाभकारी
• एसिडिटी से दिलाए राहत

मर्कटासन

• रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
• पीठ का दर्द दूर हो जाता है
• फेफड़ों के लिए फायदेमंद 
• पेट संबंधी समस्या दूर होती है
• एकाग्रता बढ़ती है 
• गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं

योगमुद्रासन

• कब्ज की समस्या दूर होती है
• गैस से छुटकारा मिलता है
• पाचन की परेशानी दूर होती है
• छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं

पश्चिमोत्तासन

• इम्यूनिटी मजबूत होती है
• साइनस की बीमारी में आराम मिलता है 
• डायबिटीज कंट्रोल होती है 
• सिरदर्द की समस्या में आराम देता है 
• मोटापा कम करने में मददगार 

उत्तानपादासन

• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• कब्ज की समस्या से दिलाए लाभ
• एसिडिटी में फायदेमंद

नौकासन

• शरीर की ऑक्सीजन बढ़ाए
• डायबिटीज को करे कंट्रोल
• टीबी, निमोनिया को करे ठीक
• शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है
• नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी
• पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं
• पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है

सेतुबंधासन

• फेफड़ों को उत्तेजित करता है
• साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ
• तनाव और डिप्रेशन कम करता है
• पीठ और सिर दर्द को दूर करता है
• नींद ना आने की बीमारी दूर करता है
• रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
• हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करे
• थायराइड में लाभकारी

युवा खुद को फिट रखने के लिए रोजाना करें ये प्राणायाम

स्वामी रामदेव के अनुसार हर प्राणायाम को आधा से एक घंटे तक करने की आदत डाल लें।

• अनुलोम विलोम
• कपालभाति
• भस्त्रिका
• शीतली 
• शीतकारी

सुबह जल्दी कैसे उठें? 

• टाइम टेबल बनाएं
• सोने का समय फिक्स करें
• खुद को चैलेंज करें
• रात में पानी पीकर सोएं
• आलस दूर करें

रोज़ 30 मिनट योग के फायदे 

• एनर्जी बढ़ेगी
• बीपी कंट्रोल करने में करेंगे मदद
• वजन कंट्रोल करें
• शुगर कंट्रोल करने में करें मदद
• नींद में सुधार होगा
• बेहतर रहेगा मूड

किडनी की बीमारी से बचें 

• वर्कआउट करें
• वजन कंट्रोल करें
• स्मोकिंग न करें
• खूब पानी पीएं
• जंकफूड न लें
• ज्यादा पेनकिलर न लें

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