सुबह उठकर दिन की शुरुआत कुछ एक्सरसाइज के साथ करनी चाहिए। इससे आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत बनता है और बीमारियां दूर रहती है। रातभर बॉडी रिलेक्स मोड में रहती है जिसे रिचार्ज करने के लिए व्यायाम बेहतरीन चीज है। आपको पहले कुछ देर बिस्तर से उठकर स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। हाथ-पैरों को हिलाएं, गर्दन को घुमाएं और कमर को आगे और पीछे की ओर झुकाएं। इससे आपके शरीर एक्सरसाइज के लिए स्टार्ट हो जाएगा। इसके बाद हर इंसान को ये 5 एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
सुबह उठकर जरूर करें ये 5 एक्सरसाइज
पहली एक्सरसाइज- इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। अपने एक हाथ को ऊपर उठाते हुए पूरा पीछे की ओर लेकर जाएं और दूसरे हाथ का नीचे को और ही पूरा पीछे की ओर लेकर जाएं। इस एक्सरसाइज को करते वक्त अपने पैरों को उठाएं और पंजों पर जोर दें और फिर पैरों नीचे की ओर करते हुए तेजी से इस व्यायाम को करें। इससे आपके कंधे, हाथ और गर्दन को रिलेक्स मिलेगा।
दूसरी एक्सरसाइज- आपको अपने हाथों को पंख फैलाने की तरह पूरा गोल बनाते हुए घुमाना है। आपको इसे थोड़ा स्पीड में करना है और इसके 50 राउंड पूरे करने हैं। इससे आपका पेट मजबूत होगा और शरीर खुद को रिचार्ज करेगा।
तीसरी एक्सरसाइज- इसमें आपको अपने दाएं ओर बाजू को पूरा लेकर जाना है और दूसरी बाजू को भी उसी ओर जितना हो सके लेकर जाना है। इसी तरह दाईं और लेकर जाना है। अब आपको इसे तेजी से 50 राउंड तक करना है। इस एक्सरसाइज से पाचन में सुधार आएगा।
चौथी एक्सरसाइज- इसमें आपको पैरों को थोड़ा खोलना है और झुकते हुए क्रोस लेग्स करना है। आपको दाएं हाथ से बांए पैर की आखिरी उंगली को छूना है और बाएं हाथ से दाएं पैर की आखिरी उंगली को छूना है। इसी तरह तेजी से करते हुए 50 बार दोहराना है। इस एक्सरसाइज से लिवर डिटॉक्स होता है और गॉलब्लैडर के फंक्शन में भी सुधार आता है।
पांचवीं एक्सरसाइज- आपको हाथों को पूरा आगे सामने की ओर ले जाते हुए ताली बजानी है और वापस पूरा पीछे की ओर ले जाते हुए ताली बजाएं। इसी तरह आपको 50 बार आपको इस एक्सरसाइज को दोहराना है। इससे लंग कैपिसिटी में सुधार आएगा और फेफड़े एक्टिव हो जाएंगे।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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