आजकल वजन घटाने के लिए मार्केट में कई तरह की दवाएं आ गई हैं। ओज़ेम्पिक, वेगोवी और मौंजारो जैसी जीएलपी-1 दवाएं वजन घटाने के लिए दी जाती हैं। हालांकि इन दवाओं के कई साइड इफेक्ट्स भी नजर आते हैं। दवाएं खाकर वजन घटाने से भूख कम हो जाती है। इससे मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। कई बार मूड स्विंग्स होते हैं और गंभीर स्थिति होने पर पैनक्रियाटिक संबंधी समस्याएं पनपने लग जाती है। कुछ लोगों को इन दवाओं का सेवन करने के बाद नॉजिया और दिनभर आलस छाया रहता है। बेहतर होगा कि आप हेल्दी तरीके से मोटापा कम करने का प्रयास करें। लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी बदलाव करके आप वजन घटा सकते हैं। जानिए मोटापा कम करने के लिए क्या बदलाव करें?
वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करें?
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प्रोटीन का सेवन करें- वजन घटाने की शुरुआत करनी है तो डाइट में हेल्दी प्रोटीन वाले फूड शामिल करें। इसके लिए आप अंकुरित दाल, ग्रीक दही खा सकते हैं। आप पनीर, स्प्राउट्स खाकर दिन की शुरुआत कर सकते हैं। खाने में
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चीनी और कार्बोहाइड्रेट से बचें- खाने में अल्ट्रा प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचें। डाइट में शुगर की मात्रा कम से कम रखें। इसकी जगह आपको होल ग्रेन खाना चाहिए। खाने में साबुत अनाज, सब्जियां, दालें, बाजरा, मौसमी फल और हेल्दी फैट जैसे एवोकाडो, घी, जैतून का तेल या नारियल का तेल शामिल करें।
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सीमित समय के लिए ही खाएं- अपनी डाइट के लिए एक टाइम विंडो जरूर सेट करें। जैसे आप 10-12 घंटे के बाद ही खाना खाएंगे। वेट लॉस में फास्टिंग कमाल का असर करती है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार आता है। फैट बर्न करने और हेल्दी सर्कडियन रिदम बनाए रखने में मदद मिलती है।
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पेट को हेल्दी रखें- आपको नियमित रूप से पेट को भी स्वस्थ रखने पर ध्यान देना चाहिए। आंत के असंतुलन से तृप्ति हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। जिससे भूख बढ़ सकती है और पोषक तत्वों शरीर में ठीक से नहीं पहुंचते हैं। इसके लिए डाइट में फर्मेंटेड फूड, प्रोबायोटिक फाइबर और प्रोबायोटिक्स को शामिल करें। जबकि शराब, कैफीन, प्रोसेस्ड स्नैक्स और केमिकली प्रिजर्व्ड फूड से बचें।
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स्ट्रेस मैनेजमेंट जरूरी- वजन घटाने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट बहुत जरूरी है। क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो पेट की चर्बी और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देता है। रोजाना माइंडफुलनेस अभ्यास, जैसे कि 10 मिनट तक गहरी सांस लेना, हार्मोन और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है। जिससे वजन कंट्रोल रहता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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