जो लोग ज्यादा मोटे होते हैं उनका वजन तेजी से कम होता है लेकिन एक निश्चित वजन पर आकर चीजें रुक सी जाती हैं। खासतौर से महिलाओं में 60 से 70 किलो पर आकर वजन अटक जाता है। ऐसे में कुछ महिलाएं डाइटिंग और वर्कआउट को लेकर काफी निराश हो जाती हैं। जब वजन में फर्क नहीं दिखता तो लापरवाही शुरू हो जाती है। लेकिन यहीं से वजन फिर से बढ़ने लगता है। डायटिशियन और फिटनेस कोच ईशान सचदेवा ने इंस्टाग्राम पर शेयर किए एक पोस्ट में वजन घटाने में आने वाली इस रुकावट के पीछे के कुछ सामान्य कारण बताए हैं।
इसके लिए सबसे जरूरी है आप दिनभर में ली गई कैलोरी काउंट को देखें। आपको 1,500 कैलोरी और 100 ग्राम प्रोटीन वाली डाइट लेनी चाहिए, जो सरल, टिकाऊ और आसानी से पालन करने वाली हो।
सुबह- अपने दिन की शुरुआत हाइड्रेशन से करें। इसके लिए आप नींबू और चिया सीड्स वाला पानी ले सकते हैं। दूसरा विकल्प है कि गर्म पानी या रात भर भिगोया हुआ जीरा पानी पी लें।
नाश्ता- अब नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें। इसके लिए आप दो साबुत अंडे, दो अंडे की सफेदी और ब्राउन ब्रेड के दो स्लाइस खा सकते हैं। इससे लगभग 330 कैलोरी और 26 ग्राम प्रोटीन मिलता है। दूसरा विकल्प है कि 50 ग्राम बेसन और 50 ग्राम पनीर से बना बेसन-पनीर चीला सब्जियों के साथ खा सकते हैं। इससे लगभग 340 कैलोरी और 23 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
स्नैक्स- नाश्ते के बाद आप पांच बादाम के साथ 1 गिलास छाछ ले सकते हैं, इससे करीब 115 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है। दूसरा 1 मीडियम सेब के साथ 100 ग्राम दही खा सकते हैं। इससे 145 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
दोपहर का खाना- लंच में आप प्रोटीन , फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें शामिल करें। इसके लिए सोया करी, जो 40 ग्राम कच्चे सोया चंक्स, दो रोटी और सलाद से बनाई जाती है। इससे करीब 420 कैलोरी और 28 ग्राम प्रोटीन मिलता है। दूसरा विकल्प है कि 1 कप पके हुए राजमा के साथ 50 ग्राम पनीर और एक ताजा सलाद, जिसे 390 कैलोरी और 21 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
शाम का नाश्ता- इस वक्त प्रोटीन से भरपूर विकल्प 1 पूरा अंडा, 2 अंडे की सफेदी और ब्राउन ब्रेड के दो स्लाइस एग सैंडविच बनाकर खा सकते हैं। इसमें लगभग 250 कैलोरी और 19 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा 200 दूध में 30 ग्राम ओट्स पकाकर खा सकते हैं। इससे 225 कैलोरी और 11 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।
रात का खाना- इस मील को सबसे हल्का रखें। आपको प्रोटीन को प्राथमिकता देते हुए भरपूर मात्रा में सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इसके लिए 100 ग्राम पनीर भुर्जी को सब्जियों और 100 ग्राम दही के साथ खा सकते हैं। इससे 360 कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। दूसरा ऑप्शन है कि 40 ग्राम कच्चे सोया चंक्स और सब्जियों के साथ 100 ग्राम दही से बनी सोया स्टर-फ्राई चुन सकते हैं। इससे 300 कैलोरी और 30 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
सोने से पहले- आखिर में आप 100 ग्राम दही या 150 Ml हल्दी वाला दूध पी सकते हैं।
फिटनेस कोच ने बताया कि रोजाना लगभग 1,450-1,550 कैलोरी आपको लेनी हैं और 100-105 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। इसके साथ ही आपको रोजाना 8,000-10,000 चलने चाहिए। सप्ताह में 3-4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी पिएं, हर रात 7-8 घंटे की नींद लें और इसे लगातार 6-8 महीने तक फॉलो करें।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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