एक बार अगर ठान लें कि मोटापा कम करना है तो इसके कई आसान तरीके निकल सकते हैं। वजन कम करने में आपका कैलोरी इनटेक सबसे बड़ा रोल प्ले करता है। आप दिनभर में कितनी कैलोरी लेते हैं और कितनी कैलोरी बर्न करते हैं इससे आपका मोटापा या वजन तय होता है। इंस्टाग्राम पर फिटनेस कोच आंचल सोगानी ने अपनी डाइट से कैलोरी कट करके 40 किलो वजन कम किया है। न्यूट्रिशन कोच इंस्टाग्राम पर अपनी वेट लॉस जर्नी को शेयर करते हुए अपने फैंस को वेट लॉस के लिए खास टिप्स दिए हैं। उन्होंने 5 तरीके शेयर किए जिनसे बिना सोचे-समझे 500 कैलोरी कम कर सकते हैं। जानिए कैसे घटाएं अपना कैलोरी इनटेक और मोटापा?
वजन घटाने के लिए कैलोरी कैसे कम करें?
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लो कैलोरी फूड खाएं- मोटापा कम करने के लिए कम कैलोरी वाले खाने पर स्विच करें। क्रीम की जगह ग्रीक योगर्ट, फुल-फैट की जगह लो-फैट पनीर और जूस या सोडा की जगह इन्फ्यूज्ड वॉटर या सोडा वॉटर पीएं।
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सब्जियों के लिए हाफ प्लेट नियम- अपनी प्लेट में कुछ और डालने से पहले आधी सब्ज़ियां भर लें। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा रखता है और इससे आप ज्यादा रोटी, चावल या पास्ता खाने से बचते हैं।
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पूरा खाना खत्म करना बंद करें- कई बार प्लेट में जो बचा है उसे खत्म करने के चक्कर में लोग ज्यादा खा जाते हैं। ऐसा करने की बजाय आप बचे खाने को डिब्बे में बंद करके रख दें। बिना सोचे-समझे खाने से कैलोरी बढ़ती हैं।
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धीरे-धीरे चबाकर खाए- खाना खाते वक्त आप 20 मिनट के रूल को अपनाएं। धीरे और चबाकर खाने से आपको कम खाने में भी पेट भरा हुआ लगेगा। खाना खाते समय फोन या टीवी न देखें। पूरा पेट भरने से पहले ही खाना बंद कर दें।
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छोटी प्लेट या कटोरी में खाएं- कैलोरी काउंड की बजाय खाने की मात्रा पर गौर करें। बड़ी प्लेट में लोग ज्यादा खाना लेते हैं और ज्यादा खाते हैं। छोटे बर्तनों में कम खाना भी ज्यादा लगता है और आपके दिमाग को संतुष्टि मिलती है।
तेजी से वजन कैसे कम करें?
मोटापा कम करना है तो रोजाना फिजिकल एक्टिविटी की आदत बना लें। आप योग, एक्सरसाइज या रनिंग कर सकते हैं। प्रोसेस्ड फूड से बचें। ज्यादा चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन न करें। इसकी बजाय होल ग्रेन, घर का बना खाना, फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। प्लांट बेस्ड प्रोटीन लें और अच्छी नींद लें। इससे मेटाबॉलिज्म में सुधार आएगा और वजन कम होगा।
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