बिना डाइट के भी रह सकते हैं सेहतमंद

नईदिल्ली: आज भागदौड़ भरी जिन्दगी में हम इतने बिजी हो गए है कि अपनी सेहत का ध्यान ही नही देते है। अनियमित खानपान से हमारा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है। जिसको लेकर आप काफी परेशान है। आप चाहकर भी कुछ नही कर पा रहे है तो आपको बताते है कि किस तरह आप वजन घटा सकते है। शरीर में बढ़ता वजन कई बीमारियों को न्&zwj;यौता देता है। अगर आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्&zwj;यादा है और उतनी आप खपत नहीं कर पाते हैं तो आपके लिए बहुत घातक है। जानिए तेजी से वजन कम करने के लिए कुछ तरीके। बिना डाइट के वजन कम करनें के तरीके सब्जियां खूब खाएं अपने खाने के साथ सिर्फ एक के बजाय तीन सब्जियां सर्व करें और आप वास्तव में कोशिश करे बिना अधिक खा लेंगे। अधिक फल और सब्जियां खाना वजन कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। पिज्जा का स्लाइस बनाएं पिज्&zwj;जा के ऊपर सजाने के लिये मीट के बजायए सब्जियां चुनें और इससे आप अपने भोजन से 100 कैलोरी कम कर सकते हैं। पतले गिलास का इस्तेमाल करें बिना डा&zwj;इटिंग के तरल पदार्थों से मिलने वाली कैलोरी को कम करने के लिये छोटे और चौड़े गिलास की जगह एक लंबे, पतले गिलास का प्रयोग करें। जिससे आप सोडा, शराब, या कोई भी अन्य पेय पदार्थ 30% से 35% कम पिएगें। शराब और सिगरेट सेवन कम करें। शराब और सिगरेट में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में एक ग्राम अधिक कैलोरी होती है। यह आपके संकल्&zwj;प को हल्का कर सकती है। जिसके कारण आप बिना सोचे समझे चिप्&zwj;स, मूंगफली, और अन्&zwj;य चीजें अपनी सामान्&zwj;य सीमा से अधिक खाते जाएगें। ग्रीन टी को दिनचर्या में शामिल लाएं ग्रीन टी पीना वजन घटाने की अच्&zwj;छी रणनीति हो सकती है। इसमें बहुत ज्&zwj;यादा मात्रा में कैफीन भी नहीं होता है। इसमें एंटी-ऑक्&zwj;सीडेंट भी होता है जो वजन को सही रखता है। डार्क चॉकलेट खाएं डार्क चॉकलेट भी आपके वजन को कम करने में मदद करेगा। इसमें भी कैफीन और कैचीन्&zwj;स की मात्रा होता है, इसलिए इसका भी अत्&zwj;यधिक सेवन न करें। एकदिन में सिर्फ 28 ग्राम डार्क चॉकलेट ही खानी चाहिए। खाना आराम से खाएं अधिकतर लोगों में यह प्रा&zwj;कृतिक आदत होती है कि वह खाने के बीच कुछ मिनटों के लिए फॉर्क छोड़ देते हैं और खाते-खाते रुक जाते हैं। इस पल पर ध्&zwj;यान दें और अगली बाइट न लें। अपनी थाली साफ करें और बातचीत का आनंद लें। यह एक अच्&zwj;छा संकेत है कि आपका पेट भर चुका है, लेकिन बहुत ज्&zwj;यादा नहीं। खाना खाने से पहले सूप लें खाना खाने से पहले सूप लें, क्योंकि यह आपकी भूख को नियंत्रित रखता है और खाना खाने की क्रिया को धीमा कर देता है। क्रीम युक्&zwj;त सूप नहीं लें, यह वसा और कैलोरी में उच्च हो सकता है। योग एवं ध्&zwj;यान करें एक अध्&zwj;ययन के अनुसार जो महिलाएं योग करती हैं उनमें अन्&zwj;य की तुलना में वजन घटाने की क्षमता ज्&zwj;यादा होती है। नियमित योग करने वाले लोग अपने खाने के प्रति जागरूक होते हैं। दिन में कई बार खाएं दिन में तीन बार भोजन करें और दो बार स्&zwj;नैक्&zwj;स लें। इससे आप दिन भर खाना खाने से बचेगें। जिंक का सेवन करें जिंक फलों, हरी सब्जियों और कद्दू के बीजों में पर्याप्&zwj;त मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा आप काजू, पालक, मछली, मशरूम, चॉकलेट, अनार, खजूर और वंदगोभी, आलू व ब्रोकली भी खा सकते हैं। जिंक आपकी भूख को कम करता है और शरीर में लेप्टिन की मात्रा को कम करता है। अधिक मात्रा में पानी पिएं और सुबह टहलें भी दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। सुबह-सुबह टहलें भी करे और स्&zwj;वास्&zwj;थ्&zwj;य पर पूरा ध्&zwj;यान दें। टहलने के साथ कम से कम पांच मिनट दौड़ भी। इससे आपकी बॉडी फिट होगी।