महिलाओं का स्टेमिना बढ़ाने और ताकतवर बनाने के लिए स्वामी रामदेव ने बताए मार्शल आर्ट्स ट्रिक्स, घर बैठे करें ट्राई

कोरोना काल में खुद को स्वस्थ रखना, इम्यूनिटी बढ़ाना बहुत जरूरी है। योग केवल सेहतमंद और ताकतवर ही नहीं बनाता बल्कि रोजाना इसे करने से आप बदमाशों से भी लड़ सकते हैं। कोरोना काल में महिलाओं के खिलाफ अपराध बहुत ज्यादा बढ़ गए हैं। ऐसे में  अपनी हिफाजत खुद करने के लिए बलवान होना जरूरी है। स्वामी रामदेव ने महिलाओं में स्टेमिना बढ़ाने के लिए कुछ योगासन बताए हैं। स्वामी रामदेव ने कहा इसे रोजाना करने से आप बीमारी और बदमाशों दोनों का इलाज एक साथ कर सकते हैं। 

कोरोना काल में महिलाओं के खिलाफ अपराध

• कोरोना काल में महिलाओं के खिलाफ अपराध बढ़े
• पूरी दुनिया में 20 फीसदी महिलाएं घरेलू हिंसा का शिकार
• भारत में जून में महिलाओं के खिलाफ 2043 क्राइम
• पिछले साल के मुकाबले दोगुना क्राइम 

सूर्य नमस्कार 

• एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार 
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
• पाचन तंत्र बेहतर रहता है 
• शरीर में लचीलापन आता है
• स्मरण शक्ति मजबूत होती है
• वजन बढ़ाने के लिए कारगर 
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• त्वचा में निखार आता है
• तनाव की समस्या दूर होती है
• शीर्षासन के फायदे
• तनाव और चिंता दूर होती है
• आत्मविश्वास, धैर्य और निडरता बढ़ती है

बाहर से शरीर को मजबूत करने के लिए 

दंड बैठक के लाभ

• पैरों और जांघों को मजबूती देता है
• हड्डियां मजबूत और निरोगी गहती है
• शरीर में नई शक्ति का संचार होता है
• वजन को नियंत्रण में रखता हैट
• शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
• सीना चौड़ा और भुजाएं मजबूत होती हैं
• शरीर का संतुलन सुधरता है
• शरीर के हिसाब से वजन बढ़ता है
• मसल्स को मजबूत करता है
• पैर और घुटने शक्तिशाली बनते हैं 

दंड के 12 अभ्यास- हर एक अभ्यास के 25-25 सेट कम से कम 4 बार करें। इसके बाद सेट की संख्या बढ़ाते रहें।
 इससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाएगी।

• साधारण दंड
• राममूर्ति दंड 
• वक्ष विकासक दंड
• हनुमान दंड
• वृश्चिक दंड भाग 1
• वृश्चिक दंड भाग 2
• पार्श्व दंड
• आठ चक्र दंड
• पलट दंड
• शेर दंड
• सर्पदंड
• मिश्र दंड

शरीर की अंदरूनी ताकत के लिए 

शीर्षासन के फायदे

• तनाव और चिंता से राहत मिलती है
• दिमाग में तेजी से रक्त का संचार होता है
• एकाग्रता बढ़ती है
• शरीर में चुस्ती रहती है

सर्वांगासन के फायदे

• ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बढ़ाता है
• एजिंग को रोकने में सहायक
• शारीरिक संतुलन ठीक रहता है

हलासन

• पाचन सुधारने में मदद करता है
• मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है 
• वजन घटाने में मदद करता है 
• शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
• रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता और कमर दर्द में आराम मिलता है
• स्ट्रेस और थकान से दूर करता है
• दिमाग को शांति मिलती है
• थायरॉयड ग्रंथि से जुड़ी समस्याओं को खत्म करने में मददगार

प्राणायाम भी अंदरूनी ताकत के लिए जरूर करें

• कपालभाति
• अनुलोम विलोम
• भस्त्रिका

सेल्फ डिफेंस तकनीक

• कोई छेड़खानी करें तो तुरंत कलाई पकड़े
• कलाई मरोड़ना डराने धमकाने के लिए सही
• हाथ से दूसरे के चेहरे पर सीधे पंच मारें
• पेपर स्प्रे अपने पर्स में रखें
• कोई पीछे से पकड़े सिर के पीछे से मारें
• कोई दूसरी तरफ से पकड़े तो नाक पर मारें
• लाल मिर्च हमेशा अपने पास रखें

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