देश में कोरोना को देखते हुए कई राज्यों ने लॉकडाउन बढ़ा दिया है। वहीं 90 परसेंट जिम बंद है। ऐसे में सवाल उठता है कि अगर जिम खुल भी जाए तो क्या आप वहां पर जाएंगे? जिम के बंद होने की वजह से कई लोग ये सोच सोचकर परेशान हैं कि वो अपनी बॉडी को किस तरह से परफेक्ट बनाएं। इसका जवाब सिर्फ और सिर्फ योग है। स्वामी रामदेव ने आज लोगों को घर बैठे जिम जैसी बॉडी बनाने के आसान तरीका बताया है। इन्हें अपनाकर आप प्राकृतिक तरीके से जिम जैसी बॉडी घर बैठे बना सकते हैं।
बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और सिक्स पैक के लिए
इसके लिए पुश अप्स एक बार में दस बार करें। इससे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और सिक्स पैक एक साथ बनेंगे।
दंड बैठक के लाभ
- पैरों और जांघों को मजबूती देता है
- हड्डियां मजबूत और निरोगी गहती है
- शरीर में नई शक्ति का संचार होता है
- वजन को नियंत्रण में रखता हैट
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
- सीना चौड़ा और भुजाएं मजबूत होती हैं
- शरीर का संतुलन सुधरता है
- शरीर के हिसाब से वजन बढ़ता है
- मसल्स को मजबूत करता है
- पैर और घुटने शक्तिशाली बनते हैं
दंड के 12 अभ्यास- हर एक अभ्यास के 25-25 सेट कम से कम 4 बार करें। इसके बाद सेट की संख्या बढ़ाते रहें। इससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाएगी।
- साधारण दंड
- राममूर्ति दंड
- वक्ष विकासक दंड
- हनुमान दंड
- वृश्चिक दंड भाग 1
- वृश्चिक दंड भाग 2
- पार्श्व दंड
- आठ चक्र दंड
- पलट दंड
- शेर दंड
- सर्पदंड
- मिश्र दंड
ये दो प्राणायाम जरूर करें
कपाल भाति
- रोजाना सुबह शाम कपालभाति करने से हार्ट ब्लॉकेज की समस्या को दूर किया जा सकता है।
- मन को शांत रखता है।
- थायराइड की समस्या दूर से निजात दिलाता है।
- सिगरेट की लत से छुड़ाने में मददगार है कपालभाति।
- जिन लोगों को सिगरेट पीने की लत हो जाती है तो उनके फेफड़े ब्लॉक हो जाते हैं। कपालभाति की मदद से फेफड़े की ब्लॉकेज को सही कर सकता है।
- कपालभाति से क्रॉनिक लिवर, क्रॉनिक किडनी और फैटी लिवर की समस्या दूर होती है।
- हैपेटाइटिस की समस्या को भी कपालभाति दूर करने में मददगार है।
भस्त्रिका- 6 पैक के लिए जरूरी
- इस प्राणायाम को रोजाना करने से हाइपरटेंशन, अस्थमा, हार्ट संबंधी बीमारी, टीवी, ट्यूमर, बीपी, लिवर सिरोसिस, साइनस, किसी भी तरह की एनर्जी और फेफड़ों के लिए अच्छा माना जाता है।
- भस्त्रिका करने से शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ जाता है। जिसके कारण कैंसर की कोशिकाएं मर जाती हैं।
इन चीजों से बचना जरूरी
कई लोग इंजेक्शन तो कई स्टेराइड लेते हैं। इससे शरीर बेकार होता है। जानिए किन चीजों से बचना जरूरी है।
- स्टेरॉयड से बचना जरूरी
- हड्डिया कमजोर हो जाती है
- इनफर्टिलिटी की दिक्कत आती है
ये खाएं रोजाना
चना, मूंग और मूंगफली को रातभर भिगो दें। इसे रोजाना एक्सरसाइड करने के बाद खाना सेहत के लिए अच्छा होता है।
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