आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और असंतुलित खान-पान के कारण वजन बढ़ना एक आम समस्या बन चुका है। बढ़ा हुआ वजन न सिर्फ हमारे लुक को खराब करता है, बल्कि यह डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का भी कारण बन सकता है। इसलिए, सही समय पर वजन को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। अक्सर लोग वजन घटाने के लिए 'क्रैश डाइट' या भूखे रहना पसंद करते हैं। लेकिन शायद आपको मालूम नहीं कि ये शरीर को फायदे पहुंचाने की जगह नुकसान पहुंचाता है। वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान और हल्का वर्कआउट। ऐसे में मशहूर डॉक्टर बिमल छाजेर ने बताया है कि 30 दिनों में 10 किलो वजन कम कैसे किया जा सकता है।
डॉ. बिमल छाजेर ने बताया वजन कनम करने का तरीका
डॉ. बिमल छाजेर बताते हैं कि एक महीने में आसानी से 10 किलो वजन कम किया जा सकता है। इसके लिए आपको बस ये समझने की जरूरत है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। डॉ. बिमल छाजेर के मुताबित हमारे शरीर को काम करने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है, जिसे हम कैलोरी कहते हैं। वजन कम करने का सबसे आसान तरीका यह है कि हम शरीर की जरूरत से कम कैलोरी खाएं। जब हम ऐसा करते हैं, तो शरीर को अपनी जरूरत पूरी करने के लिए स्टोर्ड कैलोरी की जरूरत पड़ती है। इस कमी को पूरा करने के लिए हमारा शरीर जमी हुई चर्बी को पिघलाना शुरू कर देता है, जिससे वजन तेजी से घटने लगता है।
लो कैलोरी फूड
लो कैलोरी फूड की बात करें तो इसमें हरी सब्जियां और फ्रूट्स शामिल हैं। वेजिटेबल्स को आप सलाद के तौर पर खा सकते हैं। आप अपनी डाइट में खीरा, गाजर, टमाटर, ब्रोकली, पत्तागोभी का सलाद बनाकर शामिल कर सकते हैं। वहीं फ्रूट्स में आप आम और केला छोड़कर सभी फ्रूट्स खा सकते हैं। आप अपनी डाइट में तरबूज, पपीता, सेब, अनार, नाशपाती, अमरूद जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं। अगर आप अपने पेट को इन चीजों से भरने लग जाएं तो आसानी से वजन कम कर सकते हैं। डॉक्टर ने ये भी बताया है कि कोशिश करें कि सब्जियों को बिना तेल के बनाएं। इसके अलावा उन्होंने बताया कि रोटी का सेवन करने से बचना चाहिए। किसी भी तरह के अनाज से बनी रोटी वजन बढ़ा सकती है। ऐसे में इसका सेवन करने से बचें।
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