अगर आप भी अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं और जल्दी से जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए हैं। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने 30 जून को इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर कर वजन कम करने के तीन गोल्डन रूल्स बताए हैं। दरअसल, रुजुता दिवेकर ने इस वीडियो में बहुत ज़्यादा डाइटिंग और वजन पर तुरंत असर दिखाने वाले तरीकों के दबाव की आलोचना की है। उन्होंने इस वीडियो में यह बताया है कि वजन सही तरीके से कम होना क्यों ज़रूरी है? चलिए जानते हैं वजन कम करने के लिए क्या है उनकी सलाह?
वजन घटाने के लिए जल्दबाज़ी नहीं, स्थिरता है जरूरी
रुजुता ने इस वीडियो में कहा है कि वज़न कम करना एक लंबी प्रक्रिया है इसलिए वज़न मापने वाली मशीन पर नंबर तेज़ी से कम करने के बजाय अपनी बायोलॉजिकल सेहत पर ध्यान दें। वजन कम करने की जल्दबाज़ी न करें। आराम से वज़न कम करें। चाहे आपको 2 किलो वज़न कम करना हो या 20 किलो, तरीका एक ही होना चाहिए। उन्होंने कहा कि तेज़ी से वज़न कम करने से शरीर को नुकसान पहुँचता है, जबकि धीरे-धीरे बदलाव करने से शरीर को बहुत फ़ायदे होते हैं। अगर आपको और वज़न कम करना है, तो इसमें और साल लगेंगे, लेकिन वज़न धीरे-धीरे ही कम होना चाहिए। तभी डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, थायरॉयड की समस्या, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ तरह के कैंसर का खतरा कम होता है। तभी आपकी त्वचा, बाल और मूड अच्छे रहते हैं और संक्रामक बीमारियों का खतरा भी कम होता है। यूरिक एसिड की समस्या भी कम हो जाती है।
खान-पान के पारंपरिक नियमों का पालन करें
रुजुता ने कहा आप जो डाइट लें, वह आपके खानपान से जुड़ी गाइडलाइंस पर आधारित होनी चाहिए। मतलब आपकी डाइट में वही खाना शामिल होना चाहिए जो आप हमेशा से खाते आ रहे हैं। चाहे आप दाल-चावल, इडली-डोसा, चिकन-चावल या मछली खाते हों, आपकी डाइट उसी के हिसाब से होनी चाहिए। ऐसा नहीं होना चाहिए कि हर कोई एक ही चीज़ खा रहा हो। उन्होंने चेतावनी दी कि मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (जैसे प्रोटीन, फैट, कार्ब्स) को अलग-अलग करके उन पर बहुत ज़्यादा ध्यान देने से आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है।
प्रोसेस पर भरोसा करें, मैजिक प्रोडक्ट्स पर नहीं
वायरल हो रहे वेलनेस वीडियो की बाढ़ को देखते हुए, रुजुता ने चेतावनी दी कि फ़िटनेस के लक्ष्यों को सिर्फ़ 'सुपरफ़ूड्स' या खाने की जगह लेने वाले अजीब विकल्पों पर निर्भर न रखें। उन्होंने लोगों को इंटरनेट पर चलने वाले कुछ समय के लिए मशहूर होने वाले तरीकों से दूर रहने की सलाह दी। "तीसरी बात जो आपको ध्यान में रखनी चाहिए, वह यह है कि आपकी डाइट में कोई 'मैजिक इंग्रीडिएंट'नहीं होनी चाहिए।
